Faire des exercices, Gagner du muscle, Gain musculaire, Renforcement musculaire

Construction musculaire stratégique pour un modèle de Calvin Klein – routine d'entraînement

Il n'est pas surprenant qu'il y ait un mouvement croissant loin de la mentalité de culturisme. Beaucoup de gens auraient plutôt des corps minces et adaptés qui ressemblent à des acteurs et modèles de films célèbres sur des bodybuilders massifs. Le désir d'avoir un look "GQ" les aidera non seulement à regarder un costume, mais aussi à la plage. Les rats de gym de plus grande taille ne peuvent tout simplement pas le faire. Alors, qu'en est-il des modèles de Calvin Klein qui semblent personnifier le «Hollywood Look?» Qu'est-ce qu'une routine d'entraînement des modèles Calvin Klein consiste en la plupart des programmes?

Édifice musculaire stratégique pour créer le regard désiré

Prenez un moment et évaluez les fonctionnalités D'un modèle Calvin Klein. Ils ont une bonne masse musculaire, mais avec des niveaux de graisse corporelle très faibles. Leurs muscles semblent également être en permanence dans un état fléché qui est communément appelé densité musculaire. Je garantis que 95% des amateurs de gymnases s'entendent et plus dur et plus long qu'ils ne le font, mais ne se rapprochent même pas d'un physique visuellement magnifique. S'agit-il d'une bonne génétique? Ont-ils un formateur exceptionnel? Et s'ils ont réellement un programme de renforcement musculaire stratégique qui sculptera le physique adéquat? Ils ont besoin de regarder cintré à tout moment pour une séance photo, alors qu'est-ce qu'ils font différemment que tout le monde?

Ce n'est pas un crime à sortir sur le "Big 3"

Le "Big 3" provient des exercices fondamentaux qui sont pompés hors des grands magazines et forums de bodybuilder. Ils consistent en squats, ascenseurs morts et presses de banquette. Ils font un excellent travail en ajoutant de la masse mais vont ruiner l'apparence d'un modèle. Les modèles Calvin Klein ont un physique très mince et tonique. L'excès de masse dans les hanches, les cuisses, le midsection et le butt ne leur permettront pas de modeler des vêtements à la mode. Leurs jambes sont déchirées mais elles portent aussi une taille mince. Cela peut se faire en esquissant les squats et l'ascenseur mort. Un cardio résistant sculptera un corps beaucoup plus maigre sans granulométrie. Ne vous inquiétez pas que vous ne commettez pas un crime de «musculation» en sautant sur vos jambes.

Masses musculaires du haut du corps pour polir le regard

La plupart de leurs La masse musculaire est dans le haut du corps mais à quelques exceptions près. Les modèles Calvin Klein se concentrent sur les muscles de la poitrine supérieure et intérieure car ils sculptent un coffre carré et angulaire. C'est pourquoi je suggère de laisser tomber la banquette traditionnelle et d'inclure uniquement les inclinaisons. Le raisonnement derrière cela est que les puces inférieurs ont tendance à croître de plus en plus vite que la partie supérieure. Prêter une attention particulière à l'entrainement de la poitrine inférieure peut provoquer un affaissement des muscles qui peut ressembler à celui des seins féminins. Les modèles Calvin Klein ont également des armes qui ont une taille décente de taille avec des épaules larges et déchirées. Des épaules larges avec une taille effilée, créent un "V" dans le haut du corps dont chaque modèle a besoin. Il est également important de noter que ces modèles n'ont pas de gros muscles pièges. Ce serait une bonne idée de sauter des entraînements comme des épaules ou des rangées verticales. Avoir un cou et des pièges épais va cacher les épaules larges et vous donner plus d'un look arrondi.

Nous ne pouvons pas oublier les Six Pack

Avoir un grand six Pack sépare les hommes des garçons de l'industrie de la modélisation. Il est sans aucun doute que chaque modèle de Calvin Klein a des abs impressionnants. Les planches et les bras suspendus sont très efficaces pour resserrer et tonifier la section médiane sans la masse. Les planches sont l'exercice fondamental pour parvenir à un rétréci de six paquets, tandis que les élévations de la jambe suspendues vont polir le "V" entre le bassin. Même si il est important de travailler sur les abdominaux, il est crucial de comprendre que votre régime alimentaire revêt une importance capitale. Les gens ne se rendent pas compte que le régime est l'ingrédient clé d'un maigre. Garder votre régime en échec "le fait ou le casse" pour un paquet de six puissants. Tant qu'il y a un excès de graisse autour de votre estomac, la définition sera cachée. Les modèles comprennent cela, de sorte que leurs efforts visent à maintenir un régime propre.

Habitudes alimentaires

Les modèles de Calvin Klein ne mangent pas comme des bodybuilders énormes. Capable de maintenir leurs niveaux de graisse corporelle bas tout au long de l'année. Concentrer trop de temps sur les exercices ab et pas assez sur le régime alimentaire vous laissera frustré par le manque de résultats. Vous ne devez pas manger 6-8 repas par jour. Il peut être très difficile de réduire les calories de cette façon parce que les gens sous-estiment presque toujours combien ils consomment réellement. Manger 2-3 repas par jour est bien. Il est également une bonne idée de mettre en œuvre la jeûne 1-2 fois par semaine pour les avantages pour la santé et les avantages supplémentaires pour perte de graisse.

Atteindre un corps modèle n'est pas seulement pour les riches et célèbres

Créer un look désiré n'est pas aussi difficile que beaucoup de gens pensent. La plus grande raison en est que trop d'entraineurs de gymnase essayent de mettre autant de muscles que possible, peu importe où cela se termine. Ensuite, ils se demandent pourquoi leur corps ne ressemble plus à un modèle. La formation de cette façon ne créera jamais un corps de Calvin Klein car il n'est pas concentré autour du renforcement musculaire stratégique. L'ajout de muscle dans les bonnes zones du corps tout en gardant votre graisse corporelle faible fera des merveilles dans l'apparence visuelle globale. Maintenant que vous comprenez ce qu'est une routine d'entraînement des modèles de Calvin Klein, vous pouvez déterminer les domaines à travailler et ce qui ne fonctionne pas. Avoir la flexibilité de faire des ajustements à votre corps créera un look modèle approprié.

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Construire un muscle et récupérer rapidement avec Cissus Quadrangularis

Introduction

Souvent, en regardant autour d'essayer de trouver un nouveau supplément pour développer des muscles, aider à récupérer et stimuler la croissance musculaire, les gens Se tournent souvent vers la créatine monohydratée ou les acides aminés tels que la glutamine, les suppléments plus «bien connus». Cependant, il existe un supplément qui reçoit moins de presse mais est tout aussi efficace, Mega Cissus, une source de Cissus Quadrangularis (une plante vivace de la famille des raisins trouvée en Inde et Sri Lanka). Nous examinons ici les avantages et les raisons pour la santé Pour pourquoi vous devriez envisager d'ajouter Cissus Quadrangularis à votre régime de remise en forme et la science le soutenant comme un complément sportif efficace.

Cissus et masse musculaire

Cissus Quadrangularis is Une ancienne plante médicinale qui a été prescrite dans les anciens textes ayurvédiques en tant que tonique et analgésique général, avec des propriétés spécifiques de guérison des fractures osseuses. Plus récemment, d'autres articles de recherche ont été publiés sur ses propriétés anti-glucocorticoïdes, anti-cataboliques, anti-lipase, anti-oxydantes et anti-bactériennes, où il a été loué pour l'aide de tout, de la perte de graisse à l'os et au tendon.

Plus récemment, il a été rapporté que Cissus Quadrangularis pourrait grandement aider à augmenter la masse musculaire aussi. Lorsque vous cherchez à augmenter la masse musculaire (hypertrophie musculaire) dans la salle de sport, vous voulez charger vos muscles au-dessus de leur niveau habituel en soulevant un poids et en provoquant des conditions hormonales et chimiques appropriées qui poussent vos cellules musculaires à grandir. Lorsque vous soulevez des poids, votre système endocrinien libère des hormones anabolisantes (c'est-à-dire la testostérone et l'hormone de croissance), mais en raison du stress de votre corps, vous pouvez également libérer du cortisol qui est mauvais pour la formation de muscle car il peut inhiber la synthèse des protéines et stimuler la dégradation des acides aminés

Alors:

Augmenter les hormones anabolisantes (testostérone et hormone de croissance) + réduire les niveaux excessifs d'hormones cataboliques (cortisol) = musculation

Des études montrent que Cissus est capable de En interagissant avec le récepteur des glucocorticoïdes (GR) en se liant à lui et en agissant comme un antagoniste des GR, en s'assurant que le cortisol ne se lie pas au récepteur et réduit ainsi les effets négatifs du cortisol et aide votre développement de masse musculaire.

Comment Cissus Quadrangularis peut-il aider vos os et tendons

Si vous entraînez à un niveau élevé avec un exercice régulier et intense, vous saurez que l'entraînement permanent du corps à Devenir plus fort, plus rapide et plus adapté entraînera parfois de petites blessures où le corps vient d'être surchargé (la ligne fine entre «stimulation» et «anéantissement»). Pour ceux d'entre vous qui subissent une légère blessure, Cissus peut aider à la récupération.

Des études ont montré que les athlètes blessés utilisant Cissus ont eu une influence significative sur le taux de guérison des fractures. Cissus influence la régénération précoce de tous les tissus conjonctifs de l'origine du mésenchyme (à savoir les fibroblastes), les chondroblastes et les ostéoblastes impliqués dans la guérison et la minéralisation plus rapide du cal. Il fournit également des nutriments au tissu blessé et, contrairement aux produits de soulagement de la douleur, non seulement apaise la douleur des lésions du tissu conjonctif, mais travaille également pour le réparer.

En ce qui concerne les fractures osseuses, il est théorisé que Cissus entraîne moins de quantité de La réaction tissulaire dans la zone fracturée conduisant à une décalcification optimale au stade précoce avec un minimum de formation de cal. Donc, le dépôt de calcium est juste suffisant pour rejoindre les deux segments d'os cassés de sorte que la récupération survienne beaucoup plus rapidement. Cissus est également montré pour provoquer un gain précoce de la résistance à la traction des os fracturés en renforçant la composition chimique de l'os fracturé, à savoir ses mucopolysaccharides, le collagène, le calcium et le phosphore ainsi que son efficacité fonctionnelle.

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Connaissez vos muscles – Le bas du corps

Devenir familier avec les muscles qui composent votre corps a plus d'avantages que de simplement vous permettre de discuter avec vos partenaires de formation. Plus vous êtes familier avec les muscles que vous travaillez, mieux vaut juger ce qu'il faut pour apporter des améliorations. Dans cet article, nous connaîtrons les muscles qui composent le bas du corps.

C'est là que vous trouverez les gros muscles forts qui nous permettent de nous déplacer. Les muscles principaux trouvés sous la taille sont les suivants:

1. Quadriceps femoris – il s'agit d'un groupe de quatre muscles trouvés à l'avant de la cuisse. Ce sont les vastes latéraux à l'extérieur, le vaste medialis à l'intérieur, le vaste intermédiaire entre eux et le rectus femoris au-dessus d'eux. Le rôle de ces muscles est d'étendre la jambe d'une position courbée.

2. Les ischio-jambiers – ceux-ci se trouvent à l'arrière de la jambe et se composent des biceps femoris, semitendinosus et semimembranasus. Les ischio-jambiers sont utilisés pour fléchir le genou en agissant sur le talon vers les fesses.

3. Gluteaux – ceux-ci forment les fesses et se composent du glutus maximus couvrant l'articulation de la hanche et le fessier médiocre et minimus à l'extérieur de la hanche. Le glutus maximus facilite l'extension de la hanche tandis que les deux autres soulèvent la jambe sur le côté dans une action appelée abduction de la hanche.

4. Les fléchisseurs de la hanche – on les trouve en face des limaces sur le devant du bassin. Composé du psoas major et de l'iliaque, ils lèvent la jambe vers l'avant.

5. Les veaux – ce sont les gastrocnémiens et le soleus. Leur rôle est d'étendre le pied à la cheville.

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3 étapes différentes de la construction musculaire que vous devez savoir

Avant de sauter la tête dans un programme de formation sur le renforcement musculaire, vous devez connaître les trois principes de base de ce qu'il faut pour recueillir ces gros biceps ondulants! Après que vous avez commencé à comprendre le processus de la façon dont le corps passe par différents stades de construction de muscle seulement alors vous pourrez vous initier à un régiment de formation de renforcement musculaire à long terme.

Stimulation musculaire

La première phase est appelée stimulation musculaire. C'est dans cette phase que vous apprendrez comment l'audio traite ses muscles lorsqu'il s'agit d'ajouter de la masse musculaire maigre pour compenser les échecs précédents. Cela peut sembler un peu contradictoire, mais c'est ainsi que le corps fonctionne sur un muscle pour améliorer son maximum d'élégie à gauche ou à déplacer quelque chose de massif. Le corps décompose le muscle pour compenser les activités excessives de l'exercice d'haltérophilie seulement quelques jours auparavant.

En savoir plus sur la nutrition

La deuxième phase est d'apprendre Tout ce que vous pouvez sur la nutrition et ce que votre corps a besoin pour développer de gros muscles géants. Lorsque vous avez un régime alimentaire plein de fruits et de légumes, de bons céréales sains et de blé et de vitamines, vous développerez un corps adapté à «Schwarzenegger School of Bodybuilding Studs» en Californie. Si vous ne traitez pas votre corps comme un temple qu'il est et que vous essayez de travailler et de nier l'aspect nutritionnel, alors l'entraînement sera laissé inchangé et vous ne gagnerez pas de muscles que toutes les filles de la plage veulent que vous fassiez . Tant que vous savez que vous devez manger un régime alimentaire sain et nutritif, votre régime d'entraînement sera très bien et votre corps vous récompensera avec les muscles sur les muscles.

Apprenez la règle d'or de la mise au point Puis se reposer

Beaucoup des novices les plus musclés comprennent que vous devez reposer le corps. Surtout l'un des muscles ciblés que vous venez de travailler la veille, afin de devenir plus grand. À maintes reprises, les jeunes hommes sincères et bien intentionnés qui veulent ajouter de la masse musculaire à une structure de corps relativement maigre oublieront cette règle d'or et travailleront tous les jours religieusement.

Ils ne donnent pas à leurs muscles le temps nécessaire Et ont besoin de produire plus de tissu musculaire pour compenser l'échec du passé. En fin de compte, vous devriez vous reposer tous les jours entre les journées d'entraînement hebdomadaires et un bon programme au-delà se ressemblera: lundi mercredi vendredi séance d'entraînement mardi jeudi repos, samedi et dimanche entraînement cardio-vasculaire ou passer du temps avec la famille. Le facteur le plus fiable dont vous aurez besoin pour apprendre ces trois facteurs et trois étapes différentes de l'expérience de croissance musculaire sera de vous engager dans votre cause. Les gars et les gals dont une fibre musculaire add-on à leur corps apprennent et suivent ces trois phases de tout régime d'entraînement et sont récompensés par des corps bien ajustés et musclés.

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Les muscles de Psoas: les comprendre, les relâcher et les intégrer à une fonction saine

Pour comprendre vos muscles psoas, c'est comprendre ce qu'ils font quand ils sont en bonne santé et les symptômes lorsqu'ils sont malsains (trop serrés).

Ce que vos muscles du Psoas font

Dans une fonction saine, vos muscles psoas maintiennent votre honnêteté en position assise, influencent votre alignement et équilibre de la colonne vertébrale en position debout et votre mouvement lors de la flexion, de la torsion , Marcher et courir. Vos muscles psoas sont des stabilisateurs de base.

Les muscles du psoas sont apparus comme une douleur au ventre, une douleur pelvienne profonde et un mal au ventre profond. Les effets posturaux comprennent un bout qui se détache dans le dos et un ventre en saillie, car votre bassin dépasse la position vers le haut en avant. En mouvement, la longueur de la foulée est restreinte.

Les ischio-jambiers serrés se développent souvent pour compenser la traînée supplémentaire. La constipation chronique se développe également, chez certaines personnes, en raison de l'effet d'un psoas hyperactif sur le plexus du nerf voisin qui régule l'activité intestinale.

Aux muscles Psoas tendus libres

Trois approches fondamentales existent.

  • stretching
  • massage / manipulation
  • formation au mouvement

Première compréhension de base: La mémoire musculaire / mouvement gère le spectacle.

Si vos muscles psoas sont serrés, votre mémoire musculaire / mouvement les maintient ainsi. La mémoire musculaire / mouvement provient d'un niveau plus profond du système nerveux que le mouvement volontaire; C'est le conditionnement.

Parce que la mémoire musculaire / mouvement se développe par conditionnement, l'étirement et la manipulation produisent, au mieux, des résultats temporaires et partiels. Vous ne pouvez pas étirer ou manipuler le conditionnement; Vous ne pouvez pas étirer ou manipuler la mémoire musculaire / mouvement. Le mouvement et la tension rappelés reviennent rapidement. Cette compréhension explique votre expérience avec la thérapie pour les muscles psoas serrés.

Puisque la mémoire musculaire / mouvement montre ce spectacle, vous avez besoin d'une approche qui rétablit la mémoire musculaire / mouvement – et c'est là que l'éducation au mouvement entre en jeu.

L'éducation au mouvement n'est pas «savoir comment se déplacer» ou «maintenir une bonne posture» ou maintenir une «position neutre de la colonne vertébrale». C'est neuf, conditionnement automatique des mouvements. Il vit à la profondeur où le mouvement / la mémoire existe – le genre de mémoire de mouvement impliquée dans la bicyclette, par exemple.

Comment avez-vous appris à faire du vélo (ou à nager, pour l'essentiel)? Pratique: le développement de nouveaux modes de mouvement jusqu'à ce qu'ils deviennent habituels.

Développer un nouveau contrôle et le nouveau mouvement implique non seulement la libération des muscles, mais aussi l'intégration dans les mouvements avec d'autres moteurs et des stabilisateurs du corps.

L'entraînement du mouvement implique également une sensation d'émoi de mouvement et de position. L'étrange chose est que, si vous n'avez pas une telle sensation ou si elle est déformée, vous ne la connaissez pas. C'est une absence. Lorsque vous développez une telle sensation, vous vous rendez compte de ce que vous aviez manqué.

Sans l'étape d'intégration, vos muscles psoas sont susceptibles de revenir à leur état serré. Je dirai plus, comme nous continuons.

Comprendre comment les muscles du psoas jouent en mouvement simplifie notre approche pour régler les choses correctement. Après avoir fait une telle déclaration, je l'accepterai bien sûr. Mais, d'abord, je dois poser des bases

"PSOAS" OU "ILIOPSOAS"?

Les muscles du psoas partagent un tendon commun et un point final avec l'iliacus Les muscles qui bordent l'intérieur du bassin, de sorte que la combinaison s'appelle le muscle "iliopsoas". Pour la brièveté, j'utilise le terme "muscle psoas".

MUSULES DE BASE

Les muscles du psoas sont nos muscles de base les plus profonds.

Quand les gens Parlent du «noyau», ils signifient généralement les muscles de la paroi abdominale. Mais comment est-ce le «noyau»? Le cœur de tout, comme la Terre ou une pomme, est la partie la plus centrale. Le psoas est un muscle de base (tout comme le diaphragme, le quadratumumumum, l'iliaque et les autres muscles les plus proches de l'os); Les muscles abdominaux sont "manche", à l'extérieur du noyau.

COMMENT LES FONCTIONS BONNES

Les muscles du psoas, étant les plus situés au centre des muscles les plus profonds du corps, aident Contrôler la forme de la colonne vertébrale. En contrôlant la forme de la colonne vertébrale, ils contrôlent notre équilibre – comment les centres de gravité de nos principaux segments – tête, thorax (poitrine), abdomen et jambes – s'allument.

Les muscles psoas serrés déforment Les courbes de la colonne vertébrale, raccourcissent la colonne vertébrale, modifient l'équilibre pelvien et provoquent des mouvements déchirants (gros, lourds, laborieux, gênants). Dans la mesure où les courbes de la colonne vertébrale sont déformées, notre alignement est déformé et, dans ce sens, nous sommes déséquilibrés et notre mouvement n'est pas économique / gaspillage d'efforts.

MÉMOIRE COORDONNEUSE / MÉMOIRE MOUVANTE

Les muscles ne travaillent jamais seuls; Ils travaillent toujours en concert avec d'autres muscles. Ce que tout muscle influe sur notre équilibre total. D'autres muscles doivent compenser ces effets en équilibre en resserrant ou en se relaxant. Votre cerveau contrôle tous ces mouvements et ces compensations avec des souvenirs de mouvement ("mémoire musculaire / mouvement").

Parce que votre système nerveux et votre système musculaire coopèrent dans leur ensemble, afin de tenter de changer le comportement de mouvement et de tension Des muscles psoas serrés sans changer le plus grand motif de mouvement dont ils font partie est de travailler contre le reste du système et sa (notre) mémoire de la façon dont les mouvements se déroulent. C'est pourquoi les méthodes de manipulation musculaire (p. Ex., Massage, libération myofascial, étirement) produisent des changements temporaires ou lents à venir – et pourquoi la libération musculaire par manipulation est pénible: elle fonctionne sur les muscles endoloris et endoloris directement contre le conditionnement de l'ensemble Système de mouvement qui résiste au changement.

ACVITITY AND REST: COORDINATION ET MUSCLE TONE

Le terme «tonalité» désigne le niveau de tension musculaire: compléter Le repos signifie zéro tonus musculaire; L'activation complète signifie le tonus musculaire maximum. Certaines personnes croient que plus le ton est élevé, mieux vaut; D'autres pensent que la relaxation complète est meilleure. Comme vous le verrez, quel est le ton, ce n'est pas le cas; Mieux intégré est mieux et mieux intégré signifie plus de liberté pour s'adapter avec précision aux conditions changeantes – liberté et équilibre.

Votre cerveau coordonne les mouvements et le tonus des muscles; La tonalité change lorsque la position change de mouvement. C'est ce que l'on entend par «souple». Les muscles du psoas souple ont la sensation d'espace, de soutien, de liberté et de longueur sur le noyau de votre corps. Le terme «rolfers» est «open core». Lorsque les muscles du psoas font leur travail de stabilisation de la colonne vertébrale, ils soulagent les muscles de la paroi abdominale de certaines de ces tâches; Vos muscles abdominaux ont la sensation de relaxation et de respiration libre. Le terme «rolfers» est «manchon libre». Le fonctionnement sain du système musculaire donne l'expérience de "coeur ouvert, manchon libre". Le manche ouvert / sans manche libre est le sentiment de la longueur du tronc / de la colonne vertébrale, de la flexibilité et de la stabilité.

FONCTION SANITAIRE

"Sain" signifie, en ce sens, Résultat souhaité avec le moindre effort ". En ce qui concerne le mouvement, le mot "gracieux" s'applique. Le mouvement gracieux est un mouvement économique; Un mouvement gênant est un mouvement peu économique ou sans équivoque. Le mouvement gracieux conserve l'effort; Un mouvement démesuré gaspille l'effort. Pour que le mouvement soit économique, il doit être bien équilibré et bien coordonné – une question d'intégration.

Les muscles du Psoas aident à réguler nos changements de position lorsque nous passons du repos à l'activité et de l'activité au repos par Changements dans leur tonalité. Ils contribuent à maintenir l'équilibre et la stabilité dans ces postes. Ils sont au centre des mouvements de la menstruation à l'assise, de l'assise à la position debout, et de la marche debout à la marche et à la course. Si leur ton est trop élevé, ils interfèrent avec l'équilibre et la stabilité lorsque nous passons à différentes positions; Leur ton est presque jamais trop bas et, dans l'affirmative, indique généralement des dommages neurologiques ou un besoin d'apprendre le contrôle de base.

Avec les changements de position, le niveau d'activité de l'ensemble du système musculaire change, comme suit.

De reposer à assis à la marche et à la marche

Au repos ou au repos, vos muscles psoas n'ont aucun travail à faire et devraient être au repos – Ce qui signifie détendu et confortable.

Vos muscles psoas relient vos jambes à votre coffre. Lorsque vous passez du mensonge à l'assise, ils fournissent un noyau suffisamment stable pour se déplacer vers la position verticale.

Les muscles psoas trop serrés créent une douleur à l'aine ou une douleur au fond du bas du dos (lumbopélvique) lorsqu'ils changent de position de mensonge à assis. Vous pouvez avoir l'expérience d'une traction d'aine ou de muscles saisissant dans votre bassin.

Lors de la séance – Les muscles du Psoas relient l'aine au bassin et le bas du dos et stabilisent l'équilibre dans le front – direction et dans une certaine mesure, dans les mouvements de torsion; Votre cerveau ajuste leur ton pour la bonne quantité de stabilité avant-arrière sous la traction de la gravité.

De la séance à la position – Lorsque vous passez de l'assise à la debout, vos psoas Les muscles doivent se détendre et s'allonger pour vous permettre de rester complètement debout.

Les muscles psoas trop serrés, qui relient votre aine à votre colonne vertébrale, vous empêchent de prendre une position complètement équilibrée.

Lorsqu'il est debout – Un ton bien régulé est assez bas pour vous permettre de rester à la hauteur, avec une courbe lombaire minimale et suffisamment élevée pour stabiliser votre équilibre. Grâce à vos muscles psoas, votre cerveau ajuste vos courbes de la colonne vertébrale (et votre équilibre) lorsque vous vous penchez vers l'avant, reculez-vous, déplacez-vous côte à côte et tournez-vous et tournez.

Les muscles psoas trop serrés ne s'allongent pas assez Comme vous le dites droit; Ils tirent de votre aine à votre bas du dos, provoquant des douleurs lombaires ou lombosacrées, une position de "pubes arrière" et une courbe excessive du bas du dos. Votre ventre fait saillie et votre butt se détache.

De Standing to Walking – En entrant dans la marche, vous devez d'abord déplacer votre poids sur un pied pour libérer l'autre jambe pour avancer; Les muscles psoas du côté debout se détendent et ceux qui sont sur le côté de la marche se serrent pour vous aider à avancer. Dans une marche saine, vos muscles psoas alternent librement, côte à côte, entre le ton plus élevé et le plus bas pendant que vous marchez ou courez.

Vous ne pouvez pas changer de façon durable dans un groupe musculaire sans changer le reste de Votre système de mouvement parce que votre cerveau maintient des modes de mouvement habituels entre les muscles (modèle de coordination); Pour en changer un, il faut réorganiser l'ensemble du modèle. Ce genre de changement ne se produit pas "en décidant de se déplacer différemment"; Lorsque vous marchez, vous ne pouvez pas facilement mettre ce genre d'attention dans vos mouvements; Vous devez le rendre automatique, et il existe un processus pour cela, mentionné ci-dessous.

RESUME

Efforts pour libérer les muscles du psoas sans aussi améliorer leur coordination avec le reste De la musculature ne produisent que des améliorations partielles et temporaires.

Cela signifie que les techniques de «libération de psoas», les «extensions de psoas» et les approches de renforcement du psoas nécessitent une formation sur le mouvement (qui implique une formation de muscle cérébral) pour produire un changement stable À un fonctionnement efficace du psoas.

Le mouvement économique (moins d'effort, bon résultat) et l'équilibre facile sont les objectifs: des attributs que vous pouvez développer par une formation de mouvement qui libère d'abord les muscles psoas et les intègre dans des modèles de mouvement économiques. Tout d'abord gratuit, puis intégrer.

Il est pratique d'utiliser les mouvements et les positions dans lesquels les muscles psoas participent: du repos à l'assise, de l'assise à la position debout, de la marche à la marche (et par extension, à la flexion, Tordues, en cours d'exécution et d'autres actions) – pour évaluer leur fonctionnement et les intégrer et les intégrer.

Ensuite, c'est un processus de formation au niveau du cerveau qui modifie le sens du mouvement et de la coordination du cerveau.

Un nom pour ce genre de processus de formation est «l'éducation somatique». En savoir plus ci-dessous.

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"Les corps polynésiens" – Pourquoi les corps polynésiens construisent le muscle mieux

Les personnes polynésiennes sont descendantes de ces premiers marins qui ont traversé les grandes eaux et sont devenues les premiers habitants des îles du Pacifique Sud. Afin de survivre à ces longs voyages océaniques froids, leurs corps polynésiens ont évolué pour développer des capacités maximales de renforcement musculaire comme moyen de générer et de préserver la température corporelle.

C'était une adaptation directe à un facteur environnemental. Ceux qui ne pouvaient pas s'adapter se sont décédés, alors que les survivants ont porté avec eux des avantages génétiques, créant une sorte de genre hybride, capable d'accomplir d'énormes exploits de travail physique, très peu de calories et très peu d'eau.

Colonisation de Les îles du Pacifique ont seulement encouragé le corps polynésien à propager ces caractéristiques génétiques, car les premiers insulaires ont piraté littéralement leurs maisons hors des forêts avec leurs mains nues. La domesticité de la faune et de l'horticulture était un exploit herculéen, et la pénurie d'eau douce a nécessité un besoin pour le corps polynésien de stocker efficacement les fluides.

Ces premiers modèles d'évolution sont à la base du corps polynésien contemporain. Il permet aux corps polynésiens de:

1. Construire facilement les muscles

2. Posséder une force unique pour les capacités de masse

3. Résiste aux conditions environnementales difficiles plus facilement

4. Résister à de longues périodes avec peu de nourriture et peu d'eau

Malheureusement, ces adaptations signifient également que les corps polynésiens

1. Stocker l'excès d'énergie plus facilement sous forme de graisse corporelle

2. Conserver l'excès d'eau par voie sous-cutanée

3. Graver les calories à un rythme plus lentement plus progressif

En l'absence des travaux physiques extrêmes réalisés par nos ancêtres polynésiens et de la nourriture facilement abondante dans les cultures occidentales, il n'est pas surprenant que les corps polynésiens aient tendance à se révéler inesthétiques Graisse corporelle. Ce stockage de l'excès d'énergie était une adaptation de survie pour les jours de maigreur répandue dans les cultures insulaires, mais totalement absente dans les cultures occidentales.

Voici 3 des meilleurs conseils pour améliorer un corps polynésien

1. Exercice, en choisissant une formation de poids intense sur cardio.

Les corps polynésiens sont conçus pour fonctionner avec une intensité maximale. Une ou deux fois par semaine est suffisant. Si vous faites du poids 5 à 6 jours par semaine, je vous garantis que vous pouvez vous entraîner deux fois plus dur une ou deux fois par semaine. Une autre façon de l'examiner est la suivante: si vous pouvez peser du train pendant 90 minutes, je vous assure que vous pouvez vous entraîner plus fort pendant 40 minutes. Rappelez-vous que vous pouvez vous entraîner fort ou que vous pouvez vous entraîner longtemps, mais vous ne pouvez pas faire les deux. Toujours choisir de s'entraîner. Une formation intense entraîne la libération d'hormones de renforcement musculaire dans la circulation sanguine. Les exercices de Jane Fonda ne le font pas. Les organismes polynésiens répondent bien à des régimes de formation incroyablement intenses effectués moins souvent.

2. Ne pas manger tous les jours.

Celui-ci peut vous surprendre, surtout si vous êtes polynésien, mais c'est vrai. Vous avez peut-être entendu dire que si vous ne mangez pas toutes les quelques heures, votre corps passe en mode famine, yada, yada, yada. Qui est venu avec cette idée, ont-ils obtenu le reste de la journée pour un tel éclat? Ce n'est tout simplement pas vrai. Les corps polynésiens sont descendus d'une souche génétique d'êtres humains qui pourrait survivre pendant des semaines sans nourriture et de repos et très peu d'eau.

L'homme précoce a traqué des troupeaux sur de vastes étendues, à pied, et quand ils ont finalement engagé leur proie, ils pourraient D'une façon ou d'une autre, rassembler la force et l'énergie, dans cet état épuisé, pour détruire et tuer une bête plus de dix fois leur taille. Je sais qu'une chose est sûre. Mettez un tas de ces premiers hominidés dans la NFL et ils piégeraient le snot de ces têtes de jus. Nous devons exploiter ce pouvoir et utiliser l'énergie stockée du corps.

L'idée que vous vous sentez fatiguée tout le temps et que vous devez consommer constamment pour maintenir votre niveau d'énergie sont des fabrications de l'esprit mental faible Qui nous empêchent d'exploiter l'immensité de notre véritable potentiel humain.

3. Mangez des aliments naturels, naturels et non transformés, indigènes des îles, et mangez juste assez pour être satisfait.

Un corps polynésien peut stocker plus d'eau, afin de boire beaucoup pour décourager la rétention d'eau.

Fruits organiques , Les légumes, les fruits de mer, l'huile de noix de coco, le taro, ainsi que le poulet, le porc et le boeuf sont le pilier du régime polynésien. Ce sont les aliments que les organismes polynésiens ont adaptés pour assimiler efficacement à travers des centaines d'années d'évolution. Les Polynésiens ne devraient pas consommer d'aliments transformés. Les aliments en conserve et les aliments emballés dans le commerce combinés avec les régimes polynésiens naturellement riches en graisses créent un chapeau métabolique dans le corps polynésien. Éliminer progressivement tous les aliments transformés et fabriqués par l'homme.

Grâce au processus évolutif de sélection naturelle, les corps polynésiens peuvent devenir la force de construction musculaire ultime ou un système de stockage inégal pour l'excès d'énergie et le poids de l'eau. Les corps polynésiens peuvent créer des muscles plus efficacement car ils possèdent des métabolismes légèrement inférieurs et ont une propension génétique à stocker plus d'eau. Plus de 70% du muscle est de l'eau. Il s'agit d'une adaptation merveilleuse pour gagner de la masse musculaire, mais légèrement préjudiciable lorsque le désir est de brûler du corps et de chauffer l'eau sous-cutanée. Les corps polynésiens possèdent également un environnement hormonal unique qui permet de gagner plus facilement les gains musculaires. Un cadeau au corps polynésien contemporain de leurs ancêtres qui ont survécu à certains des efforts océaniques les plus brutaux.

Pour aborder le potentiel génétique, un culturiste polynésien devrait s'entraîner avec une extrême intensité, moins souvent, contrôler l'apport calorique et gérer correctement ses eaux .

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Quels muscles contrôlent-ils la rapidité de votre course?

Nous savons tous que nos muscles sont responsables de déplacer notre corps. Mais c'est la composition de ces muscles et leur fonction qui déterminent la vitesse à laquelle nous fonctionnons.

Qu'est-ce que les muscles sont vraiment

Un muscle – comme votre biceps, quadriceps Ou le muscle du mollet – est vraiment constitué d'un grand nombre de fibres musculaires. Ces fibres répondent aux unités motrices contrôlées par le cerveau. Donc, lorsque vous effectuez un travail physique, le cerveau envoie un signal à l'unité motrice qui provoque alors que les fibres se contractent ou se détendent.

Ces fibres musculaires sont également différentes, constituées de contractions lentes et de fibres tendues rapidement. Comme son nom l'indique, les fibres de contraction lente se déplacent lentement et les fibres de contraction rapide répondent rapidement. En fait, il existe 2 types différents de fibres de contraction rapide – A & B – et les fibres B répondent deux fois plus rapidement que A.

La tâche fait la différence

Les muscles sont constitués de faisceaux de fibres musculaires. Chaque fibre musculaire agit comme une unité individuelle et contracte totalement ou pas du tout lorsqu'elle est appelée.

Si vous faites quelque chose de simple, comme le levage d'un stylo, votre cerveau recrutera un petit nombre de fibres musculaires pour faire le travail. Les fibres musculaires restantes ne sont pas requises et donc restent détendues.

D'autre part, si vous pesssez une charge plus lourde que jamais, votre cerveau engage toutes les fibres musculaires.

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Maintenant, si vous marchez, votre cerveau engagera les unités motrices pour déclencher principalement des fibres à contraction lente. Étant donné qu'il n'y a pas de vitesse requise, il n'est pas nécessaire de tirer ces fibres de contraction rapide.

D'autre part, si vous exécutez, des fibres de contraction plus rapides seront appelées à faire le travail. Maintenant, en tant que coureurs, nous savons qu'il y a «en cours d'exécution», puis il y a «courir vite». Lorsque vous déplacez de la course aérobie – le type que vous pouvez faire pendant des heures et des heures – à un fonctionnement anaérobie – comme le sprint ou les intervalles de vitesse – votre cerveau va engager des fibres de contraction plus rapides à travers leurs unités motrices.

Si vous deviez Comparez 3 groupes d'individus et leurs fibres musculaires proéminentes, vous pourriez vous attendre à trouver ce qui suit:

  • Couch Potatoes: fibres de contraction extrêmement lentement
  • Endurance Runners: Beaucoup de fibres de Twitch lent et fibres de contraction rapide de type A
  • Sprint Distance Runners: Beaucoup de fibres de type B et A se contractent rapidement

Alors c'est tout très intéressant. Qu'est-ce que je peux faire à ce sujet?

C'est une très bonne question. Vous voyez beaucoup de ce qui détermine notre composition de fibre musculaire est génétique. Oui, vous êtes né avec un certain ensemble de fibres musculaires et – dans une certaine mesure – vous êtes coincé avec eux.

MAIS, la bonne nouvelle est que – si vous voulez courir plus vite ou plus longtemps, ou Tous les deux – vous pouvez influencer votre ratio de fibres musculaires rapides et lentes. Une paire de chercheurs canadiens ont estimé que 45% du maquillage des fibres musculaires est déterminé par la génétique, tandis qu'environ 40% sont attribuables à des facteurs environnementaux.

En d'autres termes, vous avez une influence sur 40% de votre muscle Maquillage fibreux. La façon dont vous pouvez obtenir plus rapidement est de former plus rapidement et de s'engager dans ces activités qui font que votre cerveau et les unités motrices utilisent des fibres de contraction rapide.

Vous voyez, si vous êtes un coureur lent en ce moment, vous Ne sont probablement pas impliqués dans de nombreuses fibres musculaires de contraction rapide simplement parce que les connexions neuronales (du cerveau au nerf) n'existent pas. Cependant, la bonne formation entraînera votre cerveau pour recruter plus de fibres droites.

D'accord, c'est génial. Maintenant, dites-moi ce qu'il faut faire

En tant que coureur, l'un des moyens les plus simples pour engager des fibres de contraction plus rapides est de faire du sprint ou des intervalles. C'est pourquoi la formation à l'intervalle est presque toujours incluse dans les programmes d'exécution au-delà des débutants.

La formation Fartlek (ce qui signifie que la vitesse de jeu en suédois) est une forme d'entraînement par intervalle qui combine des éclats à courte durée pendant un cycle un peu plus long. En plus d'aider à développer des fibres musculaires de contraction rapide, les fartleks sont parfaits pour améliorer l'endurance aerobique globale.

Un autre groupe d'exercices sont des muscles plyométriques qui sont des mouvements explosifs répétés. Les exemples sont les sauts de squat, les sauts de chutes, la délimitation ou le saut. Il existe de nombreux exercices plyométriques différents disponibles et vous devriez choisir ceux qui résonnent avec vous.

Choisissez donc quelques exercices, incorporez-les dans votre programme de formation 1 ou 2 jours par semaine avec un temps de repos adéquat et regardez votre vitesse Augmenter.

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Les 5 herbes et épices les plus efficaces pour musculer le bâtiment

Certaines herbes et épices favorisent la croissance des muscles en augmentant les niveaux de testostérone du corps et en améliorant la réponse au stress du corps. L'inclusion de ces aromatisants sains dans votre alimentation quotidienne vous aide non seulement à maintenir un corps plus aisé, mais contribue également à la réalisation d'autres objectifs de santé tels que la prévention des maladies, une récupération plus rapide, une augmentation de l'endurance, des fonctions corporelles améliorées et bien d'autres encore.

Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, voici 5 herbes et épices que vous devriez consommer:

Ginseng

Le ginseng d'herbes est très idéal pour les amateurs de gymnase et Corps car il aide le corps à s'adapter au stress physique en soutenant la synthèse musculaire. Comme toutes les herbes adaptogènes, le ginseng aide le corps à faire face à la fatigue de l'exercice régulier sans affecter l'appétit, l'humeur et le sommeil. Selon le National Institutes of Health, le ginseng contribue à stimuler les niveaux d'énergie, à favoriser la santé cardiaque et à améliorer son sentiment de bien-être.

Graine de lin

La graine de lin est une autre Herbe qui contribue grandement à la formation de muscle. C'est une excellente source de protéines, contenant environ 25 à 30 grammes de protéines par 100 grammes. La graine de lin est également emballée avec des vitamines, des minéraux et des nutriments, y compris l'acide gras essentiel appelé acide alpha-linolénique qui est connu pour augmenter la sensibilité à l'insuline dans les muscles. La consommation régulière de semences de lin donnera aux constructeurs de corps une meilleure utilisation de l'oxygène, des niveaux d'énergie améliorés et une récupération plus rapide du corps.

Rhodiola

Aussi appelé racine rose ou rose, Cette herbe puissante est connue pour stimuler l'activité anabolisante ainsi que la synthèse des protéines musculaires. C'est une herbe idéale à prendre pour les routines post-entraînement, car elle contient des enzymes et des protéines qui sont essentielles à la récupération musculaire.

Poivre noir

Cette super épice est connue Pour fournir au corps une longue liste d'avantages pour la santé. Il contient la pipérine composée qui a été utilisée depuis les temps anciens pour soulager les douleurs articulaires et musculaires ainsi que la fatigue. Mis à part ses propriétés curatives puissantes, le poivre noir améliore également la capacité du corps à absorber les nutriments essentiels des aliments que nous consommons.

Ginger

Une autre épice notable en ce qui concerne La construction du muscle est du gingembre. Cet ingrédient domestique commun est emballé avec des gingerols qui a été trouvé pour apaiser efficacement les muscles endoloris et pour augmenter sa récupération jusqu'à 25 pour cent après une séance d'entraînement. Le gingembre est très idéal pour les athlètes et les bodybuilders, car il contribue grandement à la capacité du corps à fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles lorsque cela est le plus nécessaire.

Que vous soyez un buff ou non, une prise régulière de ces 5 Les herbes et les épices musculaires sont un moyen infaillible d'un corps plus sain et plus apte!

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 Les muscles sont-ils plus forts que les os?

Vous avez environ 206 os qui supportent votre corps. Vos os ont été faits pour être forts et légers, le centre étant plus fort que les parties d'extrémité. Au fur et à mesure que votre corps grandit, ses os aussi. Les muscles entourent vos os et leur apportent leur soutien. Vos os et vos muscles travaillent main dans la main afin que vous puissiez marcher, se plier, toucher les choses, faire de la danse et même dormir.

Calcium dans vos os

Le processus de l'ostéoclastes fond les os anciens et les ostéoblastes produisent de nouveaux os. Si les cellules ne fonctionnent pas bien ensemble, vos os deviendront fragiles. Vous développerez ensuite l'ostéoporose. Vos os ont une grande quantité de calcium. À mesure que vous vieillissez, l'apport de calcium diminue. La diminution de la consommation de calcium réduit la densité de vos os.

Votre mécanisme musculaire

Vous avez plus de 650 muscles dans votre corps. Votre muscle représente plus de la moitié du poids de votre corps. Vos muscles pèsent plus que vos os. La coordination entre vos muscles squelettiques, vos os et vos articulations permet à votre corps de se déplacer en douceur et rapidement. Les tendons attachent des muscles à vos os.

Les muscles plus forts créent des os plus forts

Si vous avez des muscles forts, il s'ensuit nécessairement que vous avez des os solides. Si vous exercez régulièrement, vous renforcer vos muscles et les os où ces muscles sont connectés. À mesure que vous vieillissez, votre force musculaire diminuera. Si vous faites de l'exercice, vous pourrez renforcer vos muscles et, par conséquent, renforcer vos os.

Avec l'exercice, une bonne nutrition permettra de garder vos muscles et vos os en bonne santé. Vos muscles osseux et squelettiques fonctionnent main dans la main. Les nutriments que vous prenez et les activités que vous exercez affectent à la fois vos os et vos muscles.

La vitamine D et le calcium sont les nutriments les plus importants pour vos os et les muscles doivent être en bonne santé. Vous pouvez obtenir votre apport en calcium à partir de produits laitiers, de légumes à feuilles vertes et d'aliments et de jus enrichis en calcium. La vitamine D, d'autre part, aide votre corps à absorber le calcium. Les améliorations apportées à la vitamine D sont la force de vos muscles et les engendre d'affaiblir. En vous exposant sainement à la lumière du soleil, votre corps produit de la vitamine D. En obtenant au moins 15 minutes de soleil chaque jour, votre corps produira la vitamine D dont vous avez besoin.

Au cours de votre vie, vous construisez et reconstruisez vos muscles. Votre masse osseuse (muscle) augmente même lorsque vous avez environ 20 ans. À mesure que vous vieillissez, vos os et vos muscles tendront à se détériorer. Manger de la nourriture qui se concentre sur le bien-être pendant l'enfance, vous assurera des os et des muscles en bonne santé tout au long de votre vie. Il est plus important pour les femmes d'avoir des os et des muscles sains que les hommes. C'est ainsi parce que les femmes vieillissent, elles perdent plus de masse osseuse. Les femmes ont également plus de risque de développer une ostéoporose.

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Quels sont les muscles utilisés dans la haltérophilie olympique?

Si vous voulez une réponse à cette question, demandez simplement à un haltérophile olympique, et ils vous diront … Tout musculaire!

Re levage, chaque muscle et chaque partie du corps est mis en jeu. L'haltérophilie olympique ne concerne pas les muscles spécifiques. Il s'agit de la performance sportive, du développement de l'énergie et de la force du corps entier.

Si nous devions le réduire, vous pourriez dire que les muscles suivants jouent le rôle le plus important dans le processus de haltérophilie olympique:

  • Les ischio-jambiers
  • Quads
  • Glutes
  • Back Traps
  • Épaules

Les haltérophilies olympiques ont tendance à renforcer la force et la taille des muscles, en particulier dans les jambes et le dos. Mais, ils créent de la force dans leurs jambes à travers les squats qu'ils font pendant le processus de levage. Les muscles dans le dos sont utilisés comme stabilisateurs pendant le processus.

Si vous considérez la formation que les haltérophiles olympiques traversent, c'est probablement là où la plupart des muscles sont construits en général. La pratique de l'arrachage et le nettoyage et le baladeur vont certainement fonctionner dans des groupes musculaires. Mais, un haltérophilie à ce niveau fera une formation considérable autre que le levage pur.

Il est courant pour les haltérophiles dans les petites classes de poids d'être forts, mais pas énormes. Certains culturistes professionnels seront plus grands qu'eux. D'autre part, au sommet des classes de poids, ces gars peuvent être massifs. Mais encore une fois, considérez que la taille n'est pas le but ici, la force globale est.

Le moment et l'utilisation des articulations sont une partie essentielle de l'achèvement d'un ascenseur. Ce sont encore plus importants pour les haltérophiles olympiques que les autres types de levage concurrentiel. Pendant l'ascenseur, les chevilles, les genoux et les hanches doivent travailler en conjonction avec les muscles ou la vie échoue. Le moment et la vitesse sont essentiels. Plus le poids est lourd, plus il faudra pour le soulever. C'est le manque de vitesse et d'élan qui sera plus susceptible de faire échouer l'ascenseur.

Essayer d'utiliser l'haltérophilie olympique comme moyen de construction du corps est une erreur. Il ne va pas se concentrer sur les muscles et les groupes musculaires individuels comme d'autres types de musculation et de levage. Si vous cherchez à améliorer la flexibilité, la vitesse et la force globale, vous devriez le considérer. Il va également donner de la force à votre système cardiovasculaire.

Beaucoup de gens pensent que l'haltérophilie olympique est dangereux et en marge. Vous devez respecter les précautions de sécurité, tout comme vous faites avec tout autre type de formation ou de levage. Mais, cela peut être très enrichissant car les objectifs sont définitifs et difficiles.