Routines d’entraînement pour débutant

Si vous êtes un débutant, vous devez être très prudent lorsque vous commencez à vous entraîner car il est si facile de tirer un muscle et de vous blesser sérieusement si vous utilisez les techniques et la posture incorrectes. Il est également très intimidant lorsque vous êtes débutant avec vos routines d’entraînement pour débutants. Si vous êtes nouveau à la salle de gym, alors il serait souhaitable d’embaucher un entraîneur personnel ou demander aux formateurs de conditionnement physique travaillant sur le sol pour vous aider si vous n’êtes pas certain d’un équipement spécifique ou de l’exercice.

Selon votre âge et vos objectifs de conditionnement physique, vous devriez vous entraîner dans une zone de fréquence cardiaque particulière. Les débutants devraient essayer d’élever leur fréquence cardiaque à 50-60% de la fréquence cardiaque maximale. Maintenant votre fréquence cardiaque maximum est votre âge soustrait par 220. Par exemple si vous avez 30 ans votre fréquence cardiaque maximum serait 190 et 50-60% de 190 serait 95-114 battements par minute (bpm). Ceci est une zone de fréquence cardiaque sûre pour les routines d’entraînement pour débutants.

Voici quelques conseils pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre temps dans la salle de gym .

Mélangez vos routines d’entraînement pour débutants
L’exercice aérobie brûle les graisses de sorte que vous allez perdre du poids aujourd’hui, tandis que la musculation maintient et tonifie les muscles afin que vous puissiez garder la graisse demain, vous avez besoin des deux types d’exercices au moins 4 fois par semaine pour accélérer votre métabolisme.

Exercice régulier
Vous avez besoin d’un minimum de 30 minutes d’exercice 4 jours par semaine, très peu d’adultes obtiennent effectivement ce montant. Vous commencez à perdre tous les gains de forme que vous avez obtenus après seulement 2 semaines de manquer vos routines d’entraînement pour débutants. Il est clair que la cohérence est la clé du succès.

Mélangez l’intensité
Vous pouvez modifier l’intensité de vos routines d’entraînement pour débutants en ajoutant plus de résistance,en ajoutant et en inclinant votre cycle ou tapis de course ou en réglant la machine pour aller un peu plus vite. Même de petits ajustements feront la différence. Cela vous aidera à rester défié et il permettra également d’éliminer tout ennui dans votre entraînement.

Entraînez-vous avec un partenaire
Si vous vous engagez à quelqu’un d’autre et que cette personne vous attend, alors vous êtes plus susceptible de suivre vos routines d’entraînement pour débutants, cela rend également les séances d’entraînement beaucoup plus agréable et vous pouvez vous motiver et vous encourager mutuellement.

Respirer
N’oubliez pas de respirer profondément lorsque vous faites de l’exercice afin de pouvoir alimenter vos muscles avec l’oxygène dont ils ont besoin lorsque vous vous entraînez.

Garder la trace
Afin de rester concentré sur vos objectifs, vous devez garder une trace de vos progrès, tenir un journal de bord pour montrer comment vous avez changé votre régime alimentaire et les routines d’entraînement débutant afin que vous sachiez où vous avez commencé, où vous êtes et où vous allez.

Votre régime alimentaire est important
Pour garantir une bonne séance d’entraînement, vous devez vous assurer que vous alimenter votre corps correctement et que votre corps doit également être hydraté. Sans l’équilibre nutritionnel approprié votre corps ne répondra pas de manière appropriée

Restez concentré
Restez à l’écart des régimes et des modes d’entraînement et au lieu de nourrir votre corps avec un plan d’alimentation saine et se concentrer sur les avantages de l’exercice. Lorsque vous commencez à vous fier aux gimmicks et aux «pilules magiques» pour vous aider à perdre du poids, vous mettrez moins l’accent sur les seules méthodes éprouvées pour obtenir des résultats durables, à savoir un exercice régulier et une alimentation saine.

Croyez en vous
Personne d’autre que vous ne pouvez changer votre style de vie actuel. Si vous voulez atteindre un meilleur physique et un mode de vie plus sain, cela ne peut arriver que si vous prenez la décision de le faire.

Donc, avec toutes ces informations, vous devriez vous sentir en confiance pour commencer votre plan d’entraînement aujourd’hui !!!

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*