Les avantages des séances d’entraînement de haute intensité

Devriez-vous faire une séance d’entraînement de haute intensité?

Il n’y a pas de raison valable qu’une personne en bonne santé doive maintenir un régime d’exercice de faible intensité à moins qu’elle ne soit simplement pas vraiment intéressée à voir de vrais résultats. Un entraînement de faible intensité, défini comme des exercices au cours desquels votre fréquence cardiaque est d’environ 60% de sa fréquence maximale, est assez inefficace pour autre chose qu’une perte de poids très lente et graduelle. Ils ne vont pas vous aider à stimuler votre métabolisme, ils ne vont pas aider de manière significative dans la construction de la masse musculaire, et ils ne font pas beaucoup pour la force et l’endurance.

Un entraînement de haute intensité, qui est défini comme des exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu’à 75% de son maximum ou plus, est infiniment mieux pour presque tous les aspects de votre santé globale.

Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en ramenant votre âge actuel à 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 170 battements par minute. Ne laissez pas le terme «fréquence cardiaque maximale» vous tromper ou vous effrayer. Vous n’allez pas endommager votre cœur si vous montez ou avez dépassé ce rythme cardiaque.

La formule de 220 ans n’est qu’une estimation et, selon votre physiologie individuelle, vous pourriez vous retrouver à dépasser ce nombre. Comme il est presque impossible d’endommager un cœur sain par l’exercice, ce n’est pas grave.

Les exercices de faible intensité sont bénéfiques pour l’échauffement et le refroidissement, avant et après les phases de forte intensité. Les exercices de faible intensité sont également bons pour les personnes âgées, les personnes qui se rétablissent d’une maladie ou d’une blessure, celles qui présentent une surcharge pondérale importante ou qui commencent tout juste à s’entraîner.

Malheureusement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir des avantages importants de séances d’entraînement de haute intensité sont bloqués en faisant des exercices de faible intensité inférieure parce qu’un entraîneur personnel l’a recommandé. Généralement, un entraîneur recommande les exercices de faible intensité moins efficaces pour l’une des deux raisons suivantes: confusion ou protection personnelle.

La protection personnelle signifie simplement qu’unepersonne est très peu susceptible de se blesser lors d’une séance d’entraînement de faible intensité, de sorte qu’un formateur qui est particulièrement paranoïaque à propos de poursuites peut recommander la voie la plus sûre. La plupart des formateurs qui le font sont soit complètement incertains de leurs capacités, planifiant d’être absent pour la période d’entraînement de leurs clients, ou tout simplement inapte à être un entraîneur.

La route de la confusion est plus commune et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d’intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage d’entre eux sont des calories de graisse. Techniquement parlant, une séance d’entraînement de faible intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de calories de graisse qu’une séance d’entraînement de haute intensité (40%). Pour cette raison, certains entraîneurs recommandent l’entraînement dans lequel 50% des calories brûlées sont grasses.

Malheureusement, cela ne signifie pas que le client brûle plus de graisse et, par conséquent, la confusion.

Une séance d’entraînement de haute intensité brûle un nombre plus élevé de calories ou plus d’une séance d’entraînement de faible intensité. En règle générale, un plus petit pourcentage d’un plus grand nombre est souvent plus d’un pourcentage plus élevé d’un plus petit nombre.

Supposons que vous brûlez 100 calories en marchant pendant 20 minutes. La marche est un exercice de faible intensité, donc 50% de ces calories sont grosses, ce qui signifie que vos 20 minutes de travail ont réussi à brûler 50 calories de graisse. Supposons aussi que vous brûliez 160 calories pendant 10 minutes d’un exercice de haute intensité. De ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont grasses, ce qui signifie que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.

Malgré le plus petit pourcentage, dans notre exemple, vous brûlez 14 calories de plus en gras dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est encore la moitié du temps.

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids, faites la majeure partie de votre régime d’exercice de haute intensité et servez-la avec des exercices d’échauffement et de récupération de faible intensité.

Gray Rollins écrit pour MuscleProgram.com. Apprenez à perdre du poids tout en construisant des muscles , et à apprendre les avantages des entraînements de haute intensité , visitez-nous.

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