Conseils d’entraînement cardio débutant

Les exercices cardiovasculaires sont les exercices qui visent à rendre votre système cardiovasculaire plus efficace. Il implique généralement une augmentation de la fréquence cardiaque de l’utilisateur pendant des périodes spécifiques.

En plus de renforcer et d’améliorer le processus de votre système cardiovasculaire, les exercices cardio devraient également aider à éliminer l’excès de graisse corporelle, augmenter votre circulation sanguine et favoriser une meilleure santé mentale et émotionnelle.

Parce que cela a beaucoup à voir avec votre rythme cardiaque, une chose très importante à retenir lorsque vous faites des exercices cardio est de ne pas en faire trop. Vous devriez d’abord savoir combien d’exercices cardio vous devez faire et combien de temps vous devriez le faire par session. Vous devriez également apprendre quelle est votre fréquence cardiaque idéale pendant les exercices cardio, surtout si vous êtes un débutant.

Cardio débutant exige que vous prenez des indices de votre corps. Si vous sentez que vous ne pouvez gérer que dix minutes d’exercices cardio lors de votre premier essai, alors arrêtez-vous à dix minutes. Vous pouvez progresser progressivement vers des sessions plus longues à mesure que vous vous habituerez aux exercices. Voici quelques directives supplémentaires pour entrer dans une routine d’exercice cardio débutant.

N’effectuez jamais d’exercices cardio débutants sans faire d’exercices d’étirement en premier. Assurez-vous d’étirer vos muscles lentement et de maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Après l’étirement, vous devez également vous réchauffer et permettre à votre corps de s’adapter à l’activité avant de sauter dans votre routine de cardio débutant.

Comme vous commencez les exercices, n’oubliez pas que les techniques de respiration appropriées sonttrès importantes dans le cardio débutant. Il peut être préférable pour vous de vous inscrire à un cours de yoga afin d’apprendre les meilleures techniques de respiration.

La natation peut être le meilleur exercice cardio débutant pour vous de commencer. Il ne fonctionne pas seulement votre système cardiovasculaire, mais tonifie également tous vos muscles. Le mieux est qu’il s’agit d’un exercice à très faible impact, qui implique très peu de risques de blessures. Un autre bon choix d’exercice cardio débutant est la rotation, car il est également un peu à faible impact et vous aide à brûler une quantité importante de calories.

Au cours de votre routine cardio débutant, il est très important de maintenir votre rythme cardiaque au niveau recommandé, qui est de 65% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale peut être calculée en déduisant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale est calculée, donc: 220-25 = 195. Pour des raisons de santé, vous ne devriez JAMAIS atteindre ce rythme cardiaque maximum.

Refroidir après avoir effectué des exercices cardio débutant est tout aussi important que l’échauffement à l’avance. Laissez votre rythme cardiaque baisser progressivement avant de faire vos derniers exercices d’étirement. Les exercices de récupération devraient prendre environ cinq minutes. Plus important encore, évitez la déshydratation en buvant beaucoup d’eau tout au long de votre séance d’entraînement. C’est une chose que vous ne devriez jamais prendre pour acquis. L’eau est essentielle pour que vos séances d’entraînement produisent le genre de résultats que vous attendez. L’eau, par-dessus tout, permet à votre corps de travailler en parfait état.