Exercices composés sans poids – Laissez-moi vous montrer comment réussir sans gymnase

EXERCICES COMPOSÉS SANS POIDS – IL PEUT TRAVAILLER POUR VOUS

Voulez-vous utiliser une méthode éprouvée qui garantit la qualité? la masse musculaire à votre corps tout en vous gonflant en toute sécurité, sans les déséquilibres de force qui peuvent saboter les programmes de musculation imprudemment conçus?

Bien sûr que oui. Vous voulez utiliser des exercices composés

Si vous mangez assez de nourriture pour prendre du poids tout en utilisant des mouvements composés, vous allez construire du muscle et créer un corps spectaculaire et puissant qui fonctionne à son maximum.

EXERCICES SANS POIDS – AUCUN GYM N'EST REQUIS

Pas de gym bien équipée? Aucun problème

Chaque programme de musculation utilise trois principaux types d'exercices: pousser tirer et squat . Vous pouvez facilement obtenir les avantages de ces variations d'exercices éprouvées sans aucun équipement.

Les exercices de poussée sont ceux dans lesquels vous repoussez loin de votre corps. Les mouvements comme les pompes, les presses au-dessus et les creux sont tous des mouvements de poussée

Les exercices de traction sont ceux qui vous forcent à tirer vers votre corps. Les tractions, les mouvements d'aviron, et leurs variations sont tous des mouvements de traction

Les squats comprennent de nombreux mouvements qui ont tous comme concept unificateur le fait de redresser une jambe pliée contre la résistance. Le squat à 2 pattes est l'exemple le plus évident, mais les mouvements brusques s'ajoutent à la catégorie squat.

Donc, si vous choisissez deux exercices de chaque groupe – accroupissez-vous, tirez et push vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps qui renforce votre corps en tant qu'unité.

EXERCICES COMPOSÉS SANS POIDS – EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT EN CORPS COMPLET

Vous voulez toujours commencer par les squats, car ils nécessitent le plus d'énergie. Puis alternez un mouvement de poussée et un mouvement de traction. Après avoir terminé chaque catégorie de mouvement, répétez le squat, poussez, tirez le groupe à nouveau, en utilisant un ensemble différent et plus facile d'exercices.

1 Lunges

2 tractions

3 Push-Ups de Divebomber

4 squats

5 Pull-Ups de saut

6 Push-ups réguliers

Voilà! Une séance d'entraînement composée de tout le corps sans aucun poids requis. Certains d'entre vous crient probablement " Attendez! Qu'en est-il des armes?" C'est la beauté des mouvements composés: vous pouvez travailler vos "petites" parties du corps tout en frappant les parties plus massives comme la poitrine et le dos. Sauf si vous travaillez votre corps comme une seule unité, vous ne développerez jamais la sorte de taille qui est possible avec un entraînement composé de tout le corps.

Bien sûr, si vous ajoutez un ensemble d'haltères, vous pouvez en ajouter beaucoup plus. mouvements à votre entraînement complet du corps. Vous trouverez plus facile d'effectuer des presses et des rangées, mais il n'est pas nécessaire pour les débutants ou ceux qui veulent garder la forme d'utiliser des poids. Les exercices de poids corporel sont super, surtout par rapport à ne rien faire!