Shoulder Workout – Meilleur exercice d'épaule pour construire des épaules monstrueuses

Vous avez toujours voulu une épaule monstrueuse qui sortirait de votre t-shirt? Dans ce court article, je vais vous expliquer les secrets de l'entraînement des épaules pour construire des épaules folles que la plupart des athlètes de fitness ne connaissent pas, alors continuez à lire!

Les exercices d'épaule ciblent les muscles primaires de l'épaule. muscles. En fait, chaque muscle deltoïde se compose de trois ensembles distincts de fibres musculaires telles que les fibres antérieures, postérieures et latérales. Lorsque vous travaillez, il est très important de cibler ces trois fibres musculaires pour que vous puissiez améliorer complètement vos muscles de l'épaule.

Un exercice d'épaule fondamental est la presse à épaule, qui peut être effectuée avec des haltères, des haltères ou des haltères. une machine à forger. Cela peut également être fait en position assise ou debout. De plus, la plupart des gens le font en baissant le poids devant leur menton et en le soulevant à nouveau. Certaines personnes effectuent une pression sur l'épaule en portant l'haltère à l'arrière de leur cou, ce qui est dangereux parce que vous risquez de vous blesser et de vous blesser le cou.

Cet exercice est plus facile et est utilisé pour renforcer les épaules, en particulier le muscle trapèze supérieur et la région du cou. Comparé à la presse à épaules, il est utilisé comme un exercice d'épaule secondaire et effectué en tenant soit une barre ou un haltère et en haussant les épaules de haut en bas. Tant que tout le mouvement est contrôlé, vous pourrez gagner de la force grâce à cet exercice et même prévenir une blessure.

L'un des exercices avancés de l'épaule est la presse à épaule debout, un extraordinaire exercice de masse libre. . Il est considéré comme une excellente position si vous êtes impatient d'améliorer la force de pressage, la masse de l'épaule et la stabilité du noyau. Avec cette séance d'entraînement de l'épaule, la plupart du travail est fait par les deltoïdes antérieurs ou le devant des épaules et des triceps.

Une autre activité avancée de l'épaule est la Levée Latérale, l'exercice le plus important pour la largeur et la masse des épaules. Cet exercice fonctionne sur le deltoïde médial, ou les fibres latérales. Il est effectué dans une certaine mesure, dans une variété d'ascenseurs tels que la presse à épaulement et la rangée verticale. Bien que cela soit souvent négligé, je vous dis que si vous désirez élargir vos épaules et atteindre ce corps en forme de V, la relance latérale est la meilleure séance d'entraînement pour vous.

Je vais partager avec vous une routine que j'ai fréquemment utilisée tout au long de ma saison d'entraînement en tant que carrossier professionnel. Ceci est également connu comme un Split Classic 3 jours qui divise le corps en trois parties et trois jours d'entraînement ainsi. Plusieurs combinaisons peuvent être effectuées mais voici les plus courantes:

Lundi: Entraînement thoracique et dos

Mercredi: Exercice cuisse et ischio-jambier vendredi: Entraînement aux bras, mollets et épaules ou

Lundi: Entraînement de la poitrine, des biceps, des triceps et des mollets

Mercredi: Exercice de la cuisse et des ischio-jambiers

Vendredi: Entraînement du dos et des épaules

épaules. Nous ne devrions pas trop s'entraîner l'épaule et que nous les travaillions une fois par semaine en laissant assez de temps pour qu'elle se repose. En utilisant les exercices comme indiqué ci-dessus, je peux vous garantir que vous gagnerez une taille massive dans vos épaules en un rien de temps.

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