Les exercices de Deltoid pour le Hardgainer – Obtenez des épaules massives

Rien ne modifie l'apparence de votre corps comme des épaules plus grandes. Des études ont montré que les femmes sont inconsciemment, biologiquement attirées par les hommes avec un large ratio épaule à taille.

Comment pouvez-vous améliorer cela? Eh bien, d'abord, perdre le gras du corps avec une formation à l'intervalle de haute intensité (les exercices jumprope fonctionnent bien).

Mais, pour gagner la masse de l'épaule, vérifiez ces exercices deltoïdes qui vous feront basculer les épaules solides en l'absence Le temps …

D'abord, nous allons regarder les deux exercices qui DOIVENT gagner de la masse musculaire de l'épaule.

Ensuite, puisque la nutrition est la moitié de la bataille quand il s'agit de gagner du muscle, nous Examinera le meilleur régime pour les gains musculaires.

Après avoir utilisé ces deux conseils, vous serez bien sur votre façon de porter des épaules sérieuses!

Commençons …

Exercices Deltoïdes – Les meilleurs exercices d'épaule

Oubliez les câbles, les exercices d'isolement et les autres gimmicks légers.

Lorsque vous essayez d'emballer sur ce premier morceau de masse, RIEN vaut des mouvements lourds et composés pour

Spécifiquement, les deux meilleurs exercices de construction de masse de l'épaule sont:

  • Presse militaire (avec des haltères ou une haltère, bien que les haltères soient meilleures si vous avez eu une épaule problèmes de blessure / manchette rotative)
  • Handstand Pushup

Ces exercices, lorsqu'ils sont faits HEAVY, entraînent une activation maximale du muscle deltoïde et, par conséquent, des gains musculaires maximum.

Reps?

En général, faire des séries de 5 à 8 répétitions est le meilleur pour développer les fibres musculaires elles-mêmes, appelées hypertrophie myofibrillaire. Les gains dans la taille des fibres musculaires sont plus durables que les gains dans le «goo» entre les fibres, appelées hypertrophie sarcoplasmique, qui provient de l'entraînement dans les gammes supérieures pour une «pompe».

Avoir une histoire de Les blessures par épaule? Réchauffer correctement

En général, il est bon de réchauffer les petits stabilisateurs d'épaule facilement blessés du brassard rotatif. Faites une recherche sur YouTube et vous devriez trouver de bons exemples.

Un exemple d'entraînement de Deltoid pour le gain de muscle

Tout d'abord, réchauffez-vous avec certains exercices de manchette rotative. Ensuite, faites quelques minutes de flexions faciles, des squats de poids corporel et des pullups.

  • Deadlift – 3 ensembles pour 5-8 répétitions (cela permettra d'obtenir les hormones anabolisantes (musculaires) de votre corps qui coulent , préparant votre corps pour les prochains mouvements
  • Presse militaire ou Handstand Pushup – 4 ensembles pour 5-8 répétitions, superposés à l'exercice suivant
  • Tiré de poids – 4 ensembles pour 5-8 répétitions (cela va construire les deltoïdes arrière souvent négligés, en plus du biceps et du dos)

Quoi? Seulement 3 exercices?!?

La plupart des hardgainers font l'erreur de faire TOUJOURS, ce qui peut tuer vos gains.

La clé ici est de faire 3 ou 4 briefings, les entraînements INTENSES par semaine, permettant à votre corps de gagner beaucoup de temps entre les séances d'entraînement.

Vos muscles répondront avec force et taille.

Nutrition pour les gains musculaires de Deltoid

Vous devez manger assez pour donner à vos muscles la matière première à reconstruire plus grande et plus forte.

Pour ce faire, essayez de manger environ 20 fois votre poids en calories. Donc, par exemple, si vous pesez 150, essayez de manger environ 3000 calories par jour. Vous devriez essayer de manger environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, et environ 20 à 30% de vos calories provenant de la graisse.

Ne pas éviter de bonnes glucides complexes comme la farine d'avoine, le riz brun et le quinoa. Essayez de 2 à 4 grammes par livre de poids corporel, par jour.

Gardez une trace de votre alimentation dans un journal pour garder une trace de ce que vous mangez et permettez-vous de vous adapter correctement si vous le souhaitez.

Enroulage …

Donc, maintenant, vous savez que des mouvements lourds et composés comme les push-ups de handstand et les presses militaires sont les meilleurs exercices musculaires de l'épaule. Vous connaissez également l'importance de réchauffer correctement et comment vous assurer que vous mangez assez pour voir les gains.

Il vous reste à vous de sortir et d'utiliser cette information pour développer des épaules massives!

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