Get In Shape With A Ghetto Workout – Vous n'avez pas besoin d'un gymnase ou d'un équipement de fantaisie

Une excuse populaire qui est utilisée à plusieurs reprises par des personnes qui cherchent à se mettre en forme, c'est qu'ils n'ont pas le temps ou le droit équipement pour être en forme. Ceci est commun à entendre, mais si vous regardez des endroits comme les villes intérieures, vous constaterez qu'un entraînement au ghetto est plus que suffisant pour obtenir le corps que vous méritez.

Qu'est ce que The Ghetto Workout

Il y a plusieurs années, un film souterrain a été intitulé "The 24 Hour Ghetto Workout". Dans ce film, il y a plusieurs hommes dans les quartiers urbains qui travaillent simplement en utilisant leur environnement et leur environnement en tant que gymnase. Ces hommes manquaient d'équipement, mais ils ont montré que, en utilisant une certaine créativité et des objets à leur disposition, ils pouvaient transformer leur quartier en gymnase personnelle.

Bien qu'il y ait eu un mythe selon lequel, pour se mettre en forme, vous avez besoin de haut -d'envoyer un équipement ou un astérisque dans un infomercial, la vérité est que tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est votre corps. Peut-être que vous avez été amené à croire que les exercices de poids corporel ne vous feront pas sentir en forme, mais la vérité est que vous obtiendrez de nombreux avantages en utilisant votre corps.

Cardio et formation de force roulés dans Un

Les exercices de poids corporel comme ceux effectués dans l'entraînement au ghetto sont bénéfiques, car ils non seulement vous aider à gagner du muscle mais peuvent vous aider à brûler des graisses. Effectuer des exercices de poids corporel nécessite un effort et, en tant que tel, augmentera vos capacités cardiovasculaires beaucoup plus grande que si vous faisiez une formation sur le poids. Bien sûr, vous n'aurez pas le bénéfice de faire des presses de banc, mais avoir un physique supérieur prend plus que de faire des presses de banc.

Un exemple de formation de ghetto

  • 15 Push Ups
  • 10 Tire des Ups ou faites autant que possible
  • 10 Chin Ups ou faire le plus possible (excellent pour le dos et le biceps)
  • 10 Body Body Jump Squats
  • 10 Lunges chaque jambe
  • 10 supports de support de main
  • 10 Rentes de suspension ou élévation des jambes ou autant que possible

Effectuez le circuit sans arrêter et répétez pendant un total de 3 à 4 fois 2 ou 3 fois par semaine le jours non consécutifs. Dans le film, les joueurs remplacent les barres d'arrêt avec des feux stop ou des clôtures. Ces barres peuvent être utilisées pour faire des pull ups, des brouillons et des soulèvements sur les jambes.

L'entraînement décrit ci-dessus est très simple mais c'est un bon moyen de commencer si vous n'avez pas d'équipement ou n'avez pas de salle de gym adhésion. En effectuant ce circuit d'exercices sans arrêt, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et vous recevrez également un avantage cardiovasculaire.

Si vous souhaitez ajouter du cardio à cette séance d'entraînement, vous pouvez simplement exécuter des sprints au lieu de faire du jogging. Pour une routine cardio ajoutée 3 fois par semaine, vous pouvez faire ce qui suit:

  • Marchez ou faites du jogging pendant 2 minutes
  • Sprint à un rythme rapide pendant 1 minute
  • Marchez ou faites du jogging pendant 2 minutes
  • Sprint à un rythme rapide pendant 1 minute
  • Marchez ou faites du jogging pendant 2 minutes
  • Sprint à un rythme rapide pendant 1 minute
  • Marchez ou faites du jogging pendant 2 minutes
  • Sprint à un rythme rapide pendant 1 minute
  • Marchez ou faites du jogging pendant 2 minutes
  • Sprint à un rythme rapide pendant 1 minute

Ce type d'entraînement cardio-vasculaire augmentera vos niveaux HGH qui sont essentiels pour brûler la graisse et la construction de muscles maigres.

Comme vous pouvez le voir, obtenir un corps formidable est seulement une question de devenir créatif comme ils l'ont fait dans l'exercice du ghetto. Bientôt, vous aurez l'air bien sans avoir à vous joindre à une salle de sport ou à acheter de l'équipement chic.

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