Les avantages des entrainements à haute intensité

Devriez-vous effectuer un entraînement à haute intensité?

Il n’existe aucune raison valable pour qu’une personne en bonne santé puisse maintenir un régime d’exercice à faible intensité, à moins qu’elles ne soient tout simplement pas vraiment intéressées à voir des résultats réels. Une séance d’entraînement de faible intensité, définie comme des exercices pendant lesquels votre fréquence cardiaque est d’environ 60% de son taux maximal, est assez inefficace pour une perte de poids très lente et graduelle. Ils ne vous aideront pas à stimuler votre métabolisme, ils ne contribueront pas de manière significative à la construction de masse musculaire, et ils ne font pas beaucoup pour la force et l’endurance.

Une séance d’entraînement de haute intensité, qui est définie comme des exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu’à 75% de son maximum ou plus, est infiniment meilleure pour presque tous les aspects de votre santé globale.

Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en prenant votre âge actuel de 220. Donc, par exemple, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 170 battements par minute. Ne laissez pas le terme “fréquence cardiaque maximale” vous tromper ou vous effrayer. Vous ne vas pas endommager votre cœur si vous augmentez ou dépasse le rythme cardiaque.

La formule de 220 ans n’est qu’une estimation et, en fonction de votre physiologie individuelle, vous pourriez vous dépasser ce nombre. Comme il est presque impossible d’endommager un cœur sain par l’exercice, il n’y a rien à craindre.

Les exercices de faible intensité sont bénéfiques pour le réchauffement et le refroidissement, avant et après les phases de haute intensité. Les exercices de faible intensité sont également bons pour les personnes âgées, toute personne qui se retrouve en maladie ou blessure, qui a significativement en surpoids et en situation de forme, ou quelqu’un qui commence à peine à s’entraîner.

Malheureusement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir des bénéfices majeurs des séances d’entraînement de haute intensité sont collées à des exercices de basse intensité inférieurs parce qu’un formateur personnel l’a recommandé. Généralement, un formateur recommanderait les exercices de faible intensité moins efficaces pour l’une des deux raisons: confusion ou protection personnelle.

La protection personnelle signifie simplement qu’une personne est très peu susceptible de se blesser lors d’une séance d’entraînement de faible intensité, de sorte qu’un formateur qui est particulièrement paranoïaque à propos des procès peut recommander une route plus sûre. La plupart des formateurs qui feraient cela ne sont totalement pas sûrs de leurs capacités, prévoyant d’être absent pour la période d’entraînement de leurs clients, ou tout simplement incapable d’être entraîneur.

La voie de confusion est plus fréquente et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d’intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage d’entre elles sont des calories grasses. Techniquement parlant, une séance d’entraînement de faible intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de calories en graisse qu’une séance d’entraînement de haute intensité (40%). Pour cette raison, certains formateurs recommandent l’entraînement où 50% des calories brûlées sont grosses.

Malheureusement, cela ne conduit pas à ce que le client brûle plus de graisse et, par conséquent, la confusion.

Une séance d’entraînement à haute intensité brûle un nombre plus élevé ou des calories dans l’ensemble qu’une séance d’entraînement de faible intensité. D’une manière générale, un pourcentage plus petit d’un nombre plus important est souvent plus qu’un pourcentage plus élevé d’un nombre plus petit.

Supposons que vous brûlez 100 calories en marchant pendant 20 minutes. La marche est un exercice de faible intensité, donc 50% de ces calories sont gros, ce qui signifie que vos 20 minutes de travail ont réussi à brûler 50 lipides en graisse. Supposons également que vous brûlez 160 calories pendant 10 minutes d’un exercice de haute intensité. Parmi ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont grosses, ce qui signifie que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.

Malgré le pourcentage plus faible, dans notre exemple, vous brûlez 14 autres calories graisseuses dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est encore la moitié du temps.

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids, faites la majeure partie de votre régime d’exercice de haute intensité et faites-le réserver avec des exercices de chaleur et de refroidissement à basse intensité.

Gray Rollins écrit pour MuscleProgram.com. Apprenez à perdre du poids tout en formant du muscle et à connaître les avantages des exercices de haute intensité , visitez-nous.