La meilleure façon de gagner du muscle maintenant

Le début

Lorsque nous commençons une routine d’entraînement, nous avons souvent tous la même question: «Est-ce que je fais de l’exercice pour gagner du muscle ou perdre de la graisse? Bien que les deux objectifs nécessitent une certaine forme de travail, gagner du muscle prend généralement du travail dans la salle de gym. La meilleure façon de gagner du muscle implique essentiellement des exercices qui impliquent un faible nombre de répétitions avec un poids plus lourd qui engendrera plus de muscles qu’un nombre plus élevé de représentants avec un poids plus léger.

Astuces de démarrage

Pour ceux qui sont sérieux à propos de gagner de la masse musculaire, voici une courte liste de conseils à retenir lors du travail.

Limite de Cardio Workouts

L’exercice physique est évidemment évident mais vous souhaitez limiter vos exercices cardio. Au plus, vous ne voulez pas dépasser deux sessions par semaine à 30 minutes par session. Pour les débutants, vous voudrez peut-être licencier cardio entièrement pendant au moins 8 à 12 semaines. Pendant ce temps, vous voudrez travailler sur votre routine de formation et d’alimentation pour vous emballer sur certains muscles.

Votre objectif pendant ce temps est de gagner 15 à 20 livres de muscle. Ensuite, vous pouvez commencer votre programme de cardio comme mentionné ci-dessus. En bout de ligne, tout le monde devrait faire une sorte de cardio tout en gagnant du muscle, mais les débutants devraient attendre qu’ils aient établi leur programme de renforcement musculaire.

Étirage

Tout type d’étirement est très important ainsi que des massages occasionnels. L’étirement des muscles vous tiendra flexible et vous aidera à prévenir les blessures et vous aidera également à améliorer la récupération entre les exercices.

Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids. Avant l’étirement, vous voudrez faire une activité peu intense pendant cinq à dix minutes. Cela va réchauffer vos muscles avant de les étirer.

Vous devriez également vous étirer sans douleur. Pendant l’étirement, vous pouvez atteindre le point où vous sentez une légère traction, mais ne faites pas plus loin pour induire de la douleur. Pour profiter pleinement de l’étirement, maintenez l’étirement jusqu’à une soixante secondes.

D’autres aspects importants de l’étirement incluent le souvenir de l’expiration pendant que vous étirez et inspirez pendant que vous maintenez un étirement. Et étirer toujours les groupes musculaires ciblés. Enfin, n’oubliez pas de vous étirer après votre séance d’entraînement.

Mangez plus régulièrement

Manger est très important pour votre objectif global de trouver le meilleur moyen de gagner du muscle. Selon votre consommation, vous risquez de perdre du poids, de prendre du poids ou de maintenir votre poids actuel. Pour prendre du poids, vous devez manger plus que vous brûlez afin que votre corps puisse utiliser l’excès d’énergie pour créer du muscle.

Lorsque vous commencez un programme de renforcement musculaire, vous voudrez augmenter votre apport calorique. Cependant, la question est de savoir combien de choses devez-vous manger? Si vous travaillez pour un gain substantiel dans le muscle, vous voudrez peut-être ajouter 750 à 1000 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Au cours d’une semaine, cette quantité de calories s’accumule vraiment.

Cependant, l’augmentation de la calorie commune pour le plus est de 500 calories par jour. Il existe des façons de calculer scientifiquement combien vous avez besoin pour augmenter votre apport calorique pour aider à obtenir du muscle, mais voici une bonne règle générale: pour gagner une livre de muscle par semaine, vous avez besoin de 500 calories supplémentaires par jour. Voulez-vous gagner deux livres? Ensuite, consommez 1000 calories supplémentaires par jour.

Boisson Shakes

Avant votre séance d’entraînement, vous voulez mélanger un shake de protéines qui a un ratio d’environ deux grammes de glucides pour chaque gramme de protéine. Vous voulez siroter ce shake pendant votre séance d’entraînement.

La protéine est essentielle pour le gain musculaire. Comme mentionné ci-dessus, les glucides (et la graisse) sont également nécessaires, mais la protéine est ce qui construit réellement le tissu musculaire. Le problème est que la protéine n’est pas stockée efficacement dans le corps de sorte qu’elle ne soit pas utilisée et qu’elle soit éliminée comme un dépôt relativement rapide. Cela explique pourquoi une consommation constante de protéines est nécessaire.

Le shake de protéines le plus populaire est la poudre de protéines de lactosérum qui est fabriquée à partir de lait de vache. La raison de sa popularité est à cause de la rapidité avec laquelle elle entraîne une croissance musculaire et des gains de force. Vous voudrez boire 30 minutes avant l’entraînement, durant l’entraînement (sirops) et 30 minutes après la séance d’entraînement.

Former le corps entier

La formation de tout le corps est très importante pour votre objectif global de trouver le meilleur moyen de gagner du muscle . Vous obtiendrez une plus grande libération d’hormone en entraînant plus de muscles dans votre corps. À son tour, cette libération d’hormone stimulera la croissance musculaire tout au long de la journée. Vous voudrez travailler sur chaque groupe musculaire également pour assurer une formation équilibrée qui vous permettra de croître en toute sécurité et rapidement. Cela vous aidera à éviter les blessures et à préserver votre souplesse.

La meilleure routine d’entraînement à plein-corps utilisera principalement des exercices composés car ils travaillent beaucoup de muscles en même temps. Un exemple de séance d’entraînement à corps plein pourrait consister en squats, presses, pull-ups, presse militaire, boucles d’hélice et le rouleau ab.

La prochaine séance d’entraînement du corps entier pourrait consister en ascenseurs morts, courbure sur des rangées, presses de banc d’inclinaison de haltères, soulèvement latéral, extensions de triceps d’haltères et boucles de marteau. Le but est que ce que vous faites, c’est de mélanger vos sessions tout en travaillant tous vos muscles en même temps.

Avertissements

Si vous êtes un véritable débutant à travailler pour gagner du muscle, vous voudrez commencer vos séances d’entraînement dans la salle de gym ou le club de santé pour profiter des formateurs et d’autres membres du personnel pour vous aider à configurer votre routine de formation.

Un autre avertissement important est de reposer un jour entre les séances d’entraînement. En tant que débutant, il est logique pour nous de travailler tous les jours pour atteindre l’effet maximum. Cette pensée ne pouvait être plus éloignée de la vérité. En vous reposant un jour entre vous, vos muscles seront autorisés à se réparer à partir de votre séance d’entraînement précédente.