Obtenez le corps solide de vos rêves

Vous avez peut-être entendu dire que le renforcement musculaire est un travail difficile qui prend du temps. Bien que cela soit vrai, il est plus important d'apprendre à construire des muscles que d'exercer tous les jours. Si vous souhaitez créer des muscles efficacement, vous devez apprendre à faire et à ne pas faire. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de construire des muscles.

Bulking Up

Lorsque vous souhaitez augmenter, il est nécessaire de manger davantage. Vous devriez manger assez pour gagner une livre chaque semaine. Recherchez plus de façons de prendre plus de calories. Après deux semaines, augmentez votre consommation à nouveau si vous ne remarquez aucun changement de poids.

Augmentez votre protéine

Protéines avant de commencer un entraînement. Que vous ayez un sandwich avec environ 4 onces de viande de déjeuner, une barre de protéines ou un shake, il est important de se rappeler que la synthèse des protéines est ce qui est important pour la construction du muscle. Avoir vos protéines d'une demi-heure à une heure avant de commencer une séance d'entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.

3 principaux exercices composés

N'oubliez pas les trois exercices principaux et incluez-les dans votre routine. Le pouvoir de renforcement musculaire de ces exercices – l'ascenseur mort, le pressage et le squat – est bien établi et indiscutable. Ces exercices vous rendent plus volumineux et contribuent à conditionner votre corps et à augmenter sa force. Il est important d'adapter vos exercices pour y inclure régulièrement des variations

Glucides

Ne négligez pas l'importance des hydrates de carbone si vous essayez de développer du muscle. Les glucides sont absolument essentiels pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour travailler, et si vous êtes à court d'eux, vous perdrez votre protéine sur l'énergie au lieu de construire du muscle. Essayez d'obtenir suffisamment de glucides pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Cardio

Si vous travaillez pour «augmenter» vos muscles, ne faites pas de cardio pendant plus de 90 minutes par entraînement. Trop de cardio peut entraîner le corps à former un «muscle maigre» plutôt que le volume que vous désirez. Cardio est très important, mais mettez une limite pour les meilleurs résultats.

Variez vos poids

Même si vous pourriez croire que le levage de poids lourds est la meilleure méthode de construction muscle, ce n'est pas toujours le cas. Le levage léger est également très important lorsqu'il s'agit de construire des muscles. Le levage de différentes quantités de poids permet de travailler différentes fibres musculaires, ce qui peut vous aider à vous assurer que votre gain musculaire est de meilleure qualité.

Suppléments

Si vous choisissez de prendre des suppléments pour aider dans votre routine de renforcement musculaire, faites-le avec précaution. Beaucoup de suppléments sont un gaspillage total d'argent, et certains peuvent même être nocifs pour votre santé. Discutez de vos plans de supplément avec votre médecin ou un diététicien agréé pour vous assurer que vous ne nuire pas à votre corps.

Définir des objectifs réalistes

Avoir des attentes raisonnables et réalistes pour toi. Les meilleurs corps forts sont le résultat de beaucoup de temps et d'efforts, alors ne vous attendez pas à ressembler à un champion du monde de musculation après une semaine ou deux de travail. Avoir un plan solide et sain et se consacrer à lui sur une période de temps. Vous verrez les résultats et le faire d'une manière saine et calculée sera beaucoup plus sain pour vous.

Boire du lait

Buvez un peu de lait avant de vous coucher. Le petit soulèvement des calories empêchera votre corps de se transformer en muscle pour l'énergie pendant que vous dormez, ce qui ralentira votre progression de la construction de muscles plus importants. Ayez votre lait avec un peu de céréales, ou essayez le yaourt ou le fromage cottage avec des fruits.

Conclusion

Comme nous l'avons dit plus tôt dans cet article, l'éducation sur la façon de construire les muscles sont encore plus importants que votre niveau d'engagement. Si vous n'apprenez pas comment aborder le renforcement musculaire, vous ne verrez pas les résultats souhaités même si vous travaillez tous les jours. Utilisez les conseils que vous lisez dans cet article pour vous aider à créer vos muscles de manière efficace.

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