Racquetball après 40 – Comment battre le jeune, un joueur plus rapide

Mon retour au racquetball a commencé il y a six mois, peu après mon 42e anniversaire. Après une session dans la salle de ping-pong à 4 parois, je me suis rapidement rappelé pourquoi j'adore ce jeu. Action. La vitesse. Agression. Stratégie. Mouvement latéral. Body Slams. Trash parle … Racquetball a tout cela – plus une bonne séance d'entraînement cardio. Après une heure, j'ai été dépensé.

Le lendemain, je me suis aussi souvenu de la raison pour laquelle j'ai cessé de jouer. Aie. Dommage dans les endroits que j'ai oublié. Cependant, dans quelques semaines de jeu régulier 2 fois par semaine – et avec une routine de réchauffement diligente – mon corps s'est rapidement acclimaté.

Je ne suis pas un médecin ou un athlète professionnel, mais j'aime jouer au sport et rester actif, et j'ai appris ce qu'il faut faire pour garder mon corps vieillissant dans le jeu. Si vous voulez revenir au racquetball (et c'mon … Je sais que vous le faites!) Voici trois domaines sur lesquels vous devez vous concentrer pour continuer à jouer … et gagner.

1. Ne pas écrire des contrôles Votre corps ne peut pas faire de l'argent

L'adrénaline du jeu peut vous motiver à faire des pièces qui vont punir votre corps. Les deux wreckers de corps les plus courants sont: la plongée pour la balle et la course dans un mur. Ajoutez à cela l'hyperextance de vos articulations et frappez la balle trop dur et vous avez une recette pour un corps gravement taxé après votre session de la cour. Si vous jouez plusieurs fois par semaine, ces bosses et ces jambages peuvent devenir des blessures graves qui vous prendront beaucoup de temps pour récupérer. Si vous avez plus de 40 ans, vous avez probablement plus de LB que vous l'avez fait lorsque vous avez joué dans les années 20. Un poids supplémentaire combiné à des impacts forts et des lâches entraînera des bleus de talon, des souches de genou ou des pulls arrière (ou tous!). Je les ai eu, et la seule façon de récupérer est généralement de ne rien faire pour longtemps – et ce n'est pas un plaisir.

Ne laissez pas votre fierté vous servir le mieux. J'ai perdu beaucoup de joueurs qui se sont battus pour un seul jeu, mais je ne pouvais pas revenir la semaine prochaine pour jouer à nouveau.

Utilisez votre tête. Étirez pendant au moins 15 minutes avant de jouer. Précédentez votre étirement avec un petit jogging. Jouer contre les parois latérales pendant au moins 5 minutes. Pratiquez de jouer au sol – ce sont les bas crevasses qui mènent à des tractions musculaires, afin d'échapper à ce comportement musculaire avant de jouer.

Traitez vos blessures de combat après le jeu le plus tôt possible. Ne sois pas un héroïne et ne vivez pas pendant une semaine. Si tu le fais, tu entends le chemin d'une blessure persistante à long terme. Glace-le, baigne-le, enroule-le, enveloppe-le, etc. Sors pour que ton corps puisse se guérir. Prenez de la glucosamine pour vos articulations. Si vous prenez soin de votre corps, cela s'humiliera … ne vous attendez pas à ce qu'il retombe comme dans les années 20!

2. Gear Up

Goggle, chaussures, gant de raquette et soutien au genou. C'est votre équipement de combat requis.

Oui, les lunettes peuvent brouiller … mais les globes oculaires ne peuvent pas être remplacés. Chaque fois que je contemple le décollage de mes lunettes, je finis par prendre un coup de feu sur la tasse. Un racquetball comprimé qui frappe votre prise d'oeil peut aspirer votre globe oculaire. En somme dit. Apportez 2 paires et faites-les pivoter lorsqu'on brouille.

Chaussures. Vous avez besoin de bonnes chaussures, qui s'adaptent parfaitement. Ne prenez pas vos antiquités – obtenez de nouvelles chaussures. Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune. Obtenez 2 paires bon marché que vous pouvez faire pivoter afin que les chaussures aient le temps de récupérer. Si vos chevilles sont un peu en dehors de la pratique, vous voudrez peut-être considérer les chaussures de basket-ball pour un soutien supplémentaire. Si vous tournez la cheville, vous êtes en réserve blessée pendant un certain temps. Ou, vous pouvez envelopper vos chevilles avant de jouer. Hey! Il ne s'agit pas de lookin 'pretty … il s'agit de gagner!

Gant de raquette. Permet à votre poignet de faire tomber le tunnel carpien pour saisir le raquet. Vaut le petit investissement.

Support au genou. Je ne suis pas un gros gars … 170 livres, 5 '10 "- et je suis en bonne forme. Mais, je porte des genoux, et je vais vous dire pourquoi. Parce que mes genoux tordaient. vous voulez jouer fort, vous finirez par plonger pour la balle ou vous brouiller sur le sol. Vous êtes un guerrier – vous ne pouvez pas l'aider! Dans la chaleur de la bataille, vos genoux vont prendre le coup, mais le lendemain vous allez faire mal et à chaque jeu suivant … ils vont empirer et pire. Bientôt, vous devrez arrêter de jouer pendant un moment. Faites-vous face – vous n'avez plus 20 ans. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. De plus, vous devez aller au travail lundi et encore être un paquet pour tous les déchets de votre famille! Assurez-vous d'avoir suffisamment de corps pour votre famille!

Ne vous présentez pas avec des cadres de genou velcro … vous ne déposez pas de tuiles! Des supports de genou antidérapants simples et respirants qui ne sont pas si serrés qu'ils limitent le mouvement aideront vos genoux à survivre.

3. Stratégie gagnante : Placement et positionnement. Especiall Si vous jouez de plus jeunes dollars qui ont de l'énergie à brûler. Pour économiser votre énergie, vous devez jouer intelligemment. Jouer intelligemment implique de placer la balle au bon endroit et de positionner votre corps au bon endroit sur le terrain. Frapper la balle ne gagne pas les jeux. Mettre la balle où votre adversaire n'est pas. Faites courir le bâtard. Faites-leur de la plongée. Faites-leur implorer de la miséricorde!

Voici quelques conseils de jeu que j'ai appris qui augmentent vos chances de gagner.

1. Quiver O 'sert. Vous devriez avoir 3 ou 4 bons services dans votre arsenal. Variez votre service. Regarde-toi avant de servir pour voir où se trouve ton adversaire. Frapper dans le coin du revers est bon, mais faites-le jouer de la paroi latérale avant de débarquer. Frappe un qui va aux chevilles de tes adversaires – rapide. Mélangez-vous dans un lob de coin qui mourra et que vous ne pouvez pas jouer au mur arrière. Incluez un revirement rapide de la paroi de la balle. Une fois que votre adversaire a éliminé votre service, continuez à le modifier et à alimenter rapidement les services. Ne pas leur donner le temps de se mettre en place.

2. Positionnement du corps. Généralement, en ce qui concerne la position, essayez de rester au milieu de la cour. Si vous êtes contre un mur, frappez un mur mural pour que le ballon revienne à l'endroit où vous êtes – ce qui force votre adversaire sur votre mur. Ne gênez pas le ballon. Si votre adversaire est à l'avant devant la cour, le ramener avec un premier plafond qui le force à revenir. Si vous vous trouvez dans un coin, sortez-le et retournez au milieu aussi vite que possible. Restez au milieu.

3. Attendez la balle. Lorsque vous obtenez un bon tir de droite, ne le soufflez pas. Si vous voyez une voie où vous pouvez frapper la balle, assurez-vous d'être EXACTE dans votre tir. Si vous êtes tout jugué, vous allez frapper trop fort et la balle rebondira trop haut, ce qui permet à votre adversaire de récupérer avec un retour au mur.

Si la balle passe devant vous, pas grand . Tournez-vous et jouez-le sur le mur arrière. Jouez à votre jeu, pas votre jeu d'adversaires.

4. Trouvez le talon d'Achille. Jouez une variété de tirs au début du jeu pour trouver la faiblesse de vos adversaires. Mais ne pas expérimenter quand vous avez un coup de tuer. Prenez le tuer. Jouez avec votre adversaire lorsque vous pouvez vous le permettre.

5. Gardez le service! Vous ne pouvez pas marquer si vous n'avez pas le service. Si vous renvoyez un service, c'est l'heure du jeu. Obtenez le service à tout prix. Ne laissez pas votre adversaire lancer un onglet. Comment faites-vous cela quand ils ont un service méchant? Apprenez à lire le langage corporel de vos adversaires. Habituellement, un serveur "telegraphie" son déplacement avec un basculement des pieds, un tour de poignet, une goutte de l'épaule. Ces petites «lectures» vous donneront cette milli-seconde supplémentaire pour faire un saut sur ce service et retirer cette SOB de la boîte du serveur.

6. Placement, placement, placement. Faites exécuter votre adversaire, brouillez, plongez. TOUS les coups devraient être difficiles à renvoyer. Cela ne signifie pas qu'il doit s'agir d'un coup de tuer ou d'une balle coupée. Pour placer la balle où votre adversaire n'est pas, vous devez savoir où ils se trouvent! Ce qui mène à ma prochaine suggestion.

7. Regardez la balle et regardez votre adversaire. Développez vos sens kung fu. Si votre adversaire est en train de brouiller, ils vont généralement frapper des retours faibles (à l'exception du coup de tirs LUCKY occasionnellement!). Essayez d'anticiper où leur prochaine tentative est en cours.

8. Et enfin, mon conseil préféré. Si vous voulez vraiment améliorer, jouez au moins 2 fois par semaine et jouez avec quelqu'un qui est mieux que vous! Mon partenaire régulier me bat presque tous les jeux. Il est simplement Ninja bon. Un énorme arsenal de serveurs mortels. Un coup de tirs malsains (droit et revers). Et un excellent joueur stratégique. Ce type a joué compétitivement quand il était plus jeune et ne s'arrêtait jamais. MAIS, je le gagne et je l'ai battu plusieurs fois. Je préfère un défi pour une victoire. J'ai également battu facilement d'autres joueurs de racquetball.

MAIS … Je ne recommande pas d'être obsédé et de jouer 5 fois par semaine. Vous allez battre votre corps et brûler votre soif de jeu. Trouvez des habitués avec lesquels vous pouvez jouer et respectez un calendrier.

Amusez-vous, passez en train, jouez dur et gardez ces jeunes garçons FONCTIONNEMENT!

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