The Golden Six: The Ideal Muscle Building Workout

Il existe mille exercices d'entraînement différents, employés par un million d'élévateurs différents. Il peut être difficile de trouver celui qui vous convient le mieux, car la routine la plus efficace est habituellement celle que vous n'utilisez pas! Voici une routine connue sous le nom de Golden Six, une séance d'entraînement musculaire employée par de nombreux musculation des grands des années 1960 et 1970 pour construire une base solide de muscle.

  • Squats: trois ensembles de 8 À 12 répétitions
  • Bench press: trois ensembles de 8 à 12 répétitions
  • Deadlift: trois ensembles de 8 à 12 répétitions
  • Barbell Rowing: trois ensembles de 8 à 12 répétitions
  • Presse militaire: trois ensembles de 8 à 12 répétitions
  • Barbell Curls: Trois ensembles de 8 à 12 répétitions

Cette séance stimulera efficacement tous les grands groupes de fibres musculaires dans le corps, à plusieurs reprises. Vous devriez compléter cette séance d'entraînement trois fois par semaine, généralement le mardi, le jeudi et le samedi pour éviter les foules qui tendent à respecter les routines du lundi au vendredi. Une fois que vous avez terminé trois mois solides de cette routine, vous serez prêt à revenir à votre routine traditionnelle «entraîner chaque partie du corps une fois par semaine» en découpant des détails dans les nouvelles plaques musculaires.

Rappelez-vous cela Est très important de dormir adéquatement et de consommer beaucoup de protéines lors de l'utilisation de cette routine. Il s'agit d'une routine de volume plus élevé qui imposera réellement votre capacité de récupération. Si vous êtes fatigué des squats ou des tremblements de terre lors de l'entraînement suivant,vous pouvez utiliser un poids plus léger – juste assez pour tirer suffisamment de sang dans la région pour stimuler une certaine croissance et dissoudre les acides lactiques. Le surtrainage est votre ennemi, mais le corps est remarquablement capable de s'adapter et d'adapter assez facilement aux exigences que vous lui imposez. Ne vous retenez donc pas

Vous pouvez effectuer des ajustements à cette séance d'entraînement musculaire pour mieux répondre à vos besoins et vos capacités. Si vous ne pouvez pas récupérer adéquatement de ces séances d'entraînement, vous devriez envisager de laisser tomber le nombre d'ensembles à deux par exercice (ce qui rend la routine de 12 ensembles au total, au lieu de 18). Vous pouvez également utiliser moins de poids, ou même moins de répétitions. Effectuez des ajustements pour les premières semaines jusqu'à ce que votre corps s'adapte à ce qui est une séance d'entraînement très séduisante.

Les utilisateurs de stéroïdes anabolisants en particulier peuvent trouver ce genre de séance d'entraînement musculaire pour être idéal. Les culturistes lents ou difficiles pourraient découvrir que c'est trop pour leur système, auquel cas ils peuvent le déplacer vers une séance d'entraînement «tous les trois jours» pour permettre ce jour supplémentaire de récupération deux fois par semaine. Vous pouvez être tenté d'entraîner plus d'une fois par jour, de même que de nombreux utilisateurs de stéroïdes, mais ce n'est généralement pas le meilleur moyen d'y aller! Vous pouvez également créer vos propres variations des Six d'Or alors que vous travaillez pour trouver l'entraînement idéal pour musculation. Respectez les mouvements composés, séries de 6 à 15 répétitions, et maintenez votre ensemble total sous 25. Bonne chance dans votre entraînement lourd!