Test de force des muscles abdominaux en utilisant 7 exercices simples d'ab

La plupart des gens veulent un ventre plat, un ventre plat, un abdomen déchiré, un abdomen de lavage. Toutes ces phrases signifient réellement la même chose, ce qui est une sensation de ventre plat très bien tonifiée et réduit les muscles abdominaux.

Cependant, combien d'entre vous ont essayé toute la dernière machine d'exercice abs et ab d'exercice DVD mais en vain ? Avez-vous essayé de faire 100 exercices abdominaux tous les jours ou les 10 premiers régimes, mais toujours pas de différence dans vos abdominaux?

Si vous avez abandonné l'espoir et résigné au sort que vous allez avoir une grande taille pour toujours, Ne le faites pas. Le fait est que tout le monde peut avoir un pack de six pack et la raison pour laquelle vous ne l'obtenez pas encore est parce que vous faites tout cela. En d'autres termes, vous ne faites pas bien les exercices ab et vous ne mangez pas correctement.

Si vos exercices d'entraînement abdominaux ne sont pas corrects, vous risquez d'entraîner le mauvais groupe de muscles abdominaux. Avant de commencer des exercices abdominaux, il est conseillé de commencer par tester votre force abdominale et en apprendre davantage sur votre anatomie abs.

Il existe plusieurs tests disponibles pour mesurer la fonction des muscles abdominaux. Le test de la résistance abdominale et de l'endurance abdominale est important car il est un indicateur de la force du noyau et, par conséquent, de la stabilité du noyau et du soutien du bas du dos.

Les tests de résistance abdominale sont destinés à tester la capacité des muscles abdominaux à fonctionner de manière optimale Et maintenez une position correcte sous une difficulté croissante. Les tests d'endurance abdominale sont destinés à tester la capacité des muscles abdominaux à effectuer des bouffées répétitives d'abs en un temps déterminé (par ex. 60 secondes) ou à un taux déterminé.

Le test de résistance à l'abs ne porte pas sur les redressements répétés Mais vous oblige à faire des sit-ups de difficulté croissante. Le test en 7 étapes est l'un de ces tests. Il y a 8 niveaux, niveau 0 à 7, dans le test de 7 étapes, avec des difficultés allant de très pauvres à élites. Plus le niveau est élevé, vous pouvez compléter le sit-up correctement, plus vos muscles abdominaux sont forts.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux perpendiculaires et les pieds à plat au sol. Pour chaque niveau prescrit, essayez d'effectuer un sit-up complet, en commençant par le niveau 1. Chaque niveau est atteint si un seul assise est effectué de la manière prescrite, sans que les pieds ne sortent du sol. On peut faire autant de tentatives que nécessaire. Donc, faites les tests simples suivants pour savoir à quel point vos muscles abdominaux sont puissants maintenant.

Niveau 0 – si vous ne pouvez pas effectuer le niveau 1. Votre score est très médiocre.

Niveau 1 – peut faire Assis avec les bras étendus, l'athlète se boucle de sorte que les poignets atteignent les genoux. Votre score est Poor.

Niveau 2 – peut faire le sit-up avec les bras étendus, l'athlète se boucle de sorte que les coudes atteignent les genoux. Votre score est juste.

Niveau 3 – peut se situer avec les bras tenus ensemble à travers les abdominaux, les athlètes se bouclent de sorte que le coffre touche les cuisses. Votre score est moyen.

Niveau 4 – peut se situer avec les bras tenus sur la poitrine, en tenant les épaules opposées, l'athlète se boucle de sorte que les avant-bras touchent les cuisses. Votre score est noté Bon

Niveau 5 – peut se sit-up avec les mains tenues derrière la tête, l'athlète se boucle de sorte que le coffre touche les cuisses. Votre score est très bon.

Niveau 6 – peut se situer selon le niveau 5, avec un poids de 5 lb (2,5 kg) tenu derrière la tête, le coffre touchant les cuisses. Votre score est excellent. Bien fait!

Niveau 7 – peut se situer selon le niveau 5, avec un poids de 10 lb (5 kg) maintenu derrière la tête, le coffre touchant les cuisses. Vous êtes classé comme élite. Félicitations!