Soccer Fitness – Les extensions de jambe et les boucles d'ischio-jambiers sont des choix profonds pour construire une force de jambe

Dans n'importe quel type d'entraînement de force pour les joueurs de football, la construction d'une base solide à partir de la base est impérative. Des exercices qui ont un joueur assis sur un siège et qui étendent la jambe ou qui reposent sur le ventre et qui se basculent dans leurs ischio-jambiers sont à la fois à la fois fonctionnelle et préventive.

Malheureusement, il y a toujours des entraîneurs mal informés qui donnent de l'information erronée sur l'exercice physique Et la construction de la force des jambes. En particulier, l'exercice d'extension de jambe est donné pour améliorer la force de coups de pied.

Voici trois raisons pour lesquelles les extensions de jambe et les boucles d'ischio-jambiers sont des choix médiocres pour renforcer la force des jambes.

1) Le jeu de football est principalement joué sur une jambe tandis que l'un ou l'autre pied est en contact avec le sol. Ni l'extension de la jambe ni l'exercice ischio-jambier n'offre cette opportunité. Quand, dans un jeu, un footballeur se couche-t-il sur le sol et apporte-t-il ses fesses au sol ou s'asseoir sur le gazon et redresse-t-il sa jambe? Ces exercices isolent soit le groupe musculaire du quadriceps, soit le groupe musculaire des ischio-jambiers et place une tension indésirable à la hanche.

2) Assis ou couché sur l'une de ces machines minimise évite l'intégration des profondeurs Les muscles du noyau abdominal ainsi que les muscles des fesses. Comme vous le savez, un «noyau» fort et des fesses fortes mènent à la force et au pouvoir dans le bas du corps.

3) Les ligaments qui supportent le genou soit se stressent de manière inappropriée (trop de stress sur La LCA) ou pas du tout. Rappelez-vous que ces exercices ont été conçus pour les constructeurs de corps pour isoler ces muscles. Ces gars et ces filles font beaucoup de pose et n'ont pas à arrêter, à démarrer et à changer de direction.

Voici trois exercices pour renforcer la force de la jambe pour courir plus vite et plus dur:

1) Toute forme de jambe unique en squat . Cet exercice peut se faire de différentes façons. Vous pouvez vous agripper avec la jambe aérienne soit devant ou derrière vous.

2) Démarrer l'action de coups de pied avec une résistance. Pieds avec la largeur des épaules des pieds. Placez une bande au-dessus ou au-dessous du genou de la jambe de patinage. Assurez-vous que la bande est ancrée derrière vous. Maintenant, prenez un pas en avant avec la jambe de la plante, puis suivez la procédure avec un coup de pied avec l'autre jambe. Cet exercice souligne à la fois la jambe de patinage pour la résistance et la jambe de la plante pour une force et un équilibre des jambes simples.

Ce type d'exercice se rapporte étroitement à l'action de kicking dans un match de football.

3) Roulement de boule de stabilité. Allongez-vous sur le dos et placez vos talons sur la boule de stabilité. Relevez votre hanche dans l'air puis faites boucler la balle vers vous et loin de vous. Gardez vos fesses bien serrées. Cela combine les muscles du noyau de l'estomac et les muscles des fesses avec vos muscles ischio-jambiers.

Gardez à l'esprit quelques aspects de ces exercices;

A) Ils comprennent les muscles abdominaux et fessiers.

B) Les actions se rapportent étroitement aux mouvements d'un match de football.

C) Ils protègent l'articulation du genou.

Donc, vous l'avez. Soyez bien informé avant de commencer à renforcer la force de la jambe pour votre fitness de football.