Réchauffement pour BMX Racing et BMX Training

Ce mois-ci, je tiens à souligner l'importance de l'échauffement. Il semble y avoir un manque de compréhension que le réchauffement consiste à brûler de l'énergie, ou des «allumettes» comme on dit en cyclisme. La vérité de la matière est qu'une routine d'échauffement consiste non seulement à faire en sorte que le corps soit prêt à être performant, mais aussi à préparer votre tâche. Les meilleurs résultats en matière de formation et de course résultent de plusieurs composants et un bon réchauffement est facilement le facteur limitant numéro un de la formation formidable et des performances de course.

J'ai eu la chance de passer du temps à observer et à parler au terrain Athlètes de calibre olympique alors qu'ils réchauffaient leur entraînement au centre de formation de Chula Vista. Bien que l'entraînement réel ne soit que de 6 à 8 sprints, ils se sont réchauffés pendant 30 minutes et ce fut pendant moins de 2 minutes de travail explosif total. La vérité est que vous voulez pouvoir faire l'exercice réel à pleine capacité physiologique et psychologique. Quand j'ai mes athlètes faire des sprints, le but est de programmer le composant physiologique avec la composante psychologique afin que plusieurs choses importantes aient lieu:

o Neurologiquement, l'esprit dit aux unités motrices d'un groupe musculaire de tirer , L'esprit doit dire aux unités motrices clairement ce qu'ils doivent faire sans hésiter. Imaginez deux lignes téléphoniques connectées et ouvertes afin qu'elles puissent communiquer. L'esprit doit être prêt et sans distraction pour transmettre le message. Un réchauffement intensif approprié avec un accent mental et une vision de ce que vous voulez faire aidera à faciliter cela.

o Pour que le corps réponde à la demande mentale de mouvement, cette voie neuronale doit être activée Pour effectuer les mouvements corrects et à pleine capacité. Il est essentiel que les unités motrices et les muscles doivent être allumés avant l'effort intense attendu. D'autres mots, si les muscles sont froids, il n'y aura pas seulement un retard, il est également possible que les muscles ne répondent pas en pleine contraction.

o Pour les courses BMX, un réchauffement approprié sera également Facilite l'acide lactate plus rapidement et recyclez-le avec une efficacité exceptionnelle. S'il n'y a pas de réchauffement, le corps ne tolérera pas non plus le lactate. Assurez-vous de faire un long sprint pour éliminer le feu et ouvrir ce composant du système. (Faites ceci avant de pratiquer, pas avant la première moto!)

Lorsque j'étais jeune pendant un réchauffement pendant 20 minutes dans les bois de South Park NBL National une heure avant mon entraînement, mes camarades utilisaient De me regarder comme si j'étais un freak. Je me souviens d'eux et la plupart des pros utilisent la pratique comme leur échauffement, mais ne semblaient jamais être prêts pour la première moto et, par conséquent, n'iraient jamais pour le reste de la journée. Un bon réchauffement donne le ton pour votre journée de course …

Un réchauffement approprié empêchera un athlète d'être confondu neurologiquement lors d'une nouvelle piste car il pourrait ne pas s'adapter à la nouvelle dynamique d'une piste correctement, en faisant Deuxièmement, s'ils se sentent bien sur eux-mêmes sur cette piste. Cela pourrait éventuellement faire face à la confiance d'un athlète et passer plus de temps à être incertain avant la première moto, quand il faudra utiliser cette énergie pour être prêt pour tout lorsque cette porte tombe.

Les routines de chauffage varient selon les différentes exigences , À la fois sur et hors course à vélo ou en entraînement. Il est préférable de développer une routine bien arrondie pour un entraînement de sprint, puis d'appliquer cette routine avant de pratiquer lors d'un événement et même avant de pratiquer une nuit locale. Il existe 2 types différents de systèmes énergétiques qui doivent se réchauffer: aérobie et anaérobie. Presque toujours un «échauffement dynamique» anaérobie est plus spécifique au travail BMX, Sprints et / ou Force. Dans BMX, chaque mouvement est une "demande dynamique"; Par conséquent, un échauffement dynamique est en ordre. Typiquement, cela signifie des sprints de toutes les variétés, longueurs et intensités. La durée peut être d'un minimum de 10 minutes à 20 minutes rempli de sprints et peut-être même des mannequins et des manchots. Bien sûr, cela se fera avec beaucoup de repos entre les efforts et pas de sprint pendant 20 minutes constamment. Une fois que cela est fait, alors la pratique de l'entraînement et de la voie doit venir. Encore une fois, vous voulez vous lancer sur la piste pour les demandes afin que vous puissiez vous programmer pour connaître la piste le mieux possible.

La formation de vélo comme le travail GYM ou la formation pliométrique peut généralement bénéficier d'une Le réchauffement dynamique consiste en une combinaison d'exercices ou de sprints à vélo. Les exercices peuvent consister à amener le corps non seulement à réaliser une adaptation neurale, mais aussi à obtenir une gamme complète de mouvements, de sorte qu'il n'y aura pas de surprises lorsque vous vous accroupissez ou faites un saut plyo. Le même principe s'applique en termes d'activation neurale: Faites en sorte que l'esprit et le corps répondent ensemble de façon cohérente afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de l'exercice et de la formation. Un échauffement typiquement dynamique sera constitué d'exercices tels que la corde à sauter, les lâches, les squats de corps et l'étirement non statique léger. Une note rapide sur l'étirement: forcer un muscle en s'étirant au-delà de ce qu'il est capable à ce moment-là et en le tenant plus longtemps que 20 secondes peut également l'endommager sous forme de micro-larmes. Le résultat final sera une légère paralysie des muscles de se contracter à pleine capacité car ces fibres musculaires légèrement déchirées ne répondent plus simplement; Il a été endommagé. Alors, étiez-vous à la légère si vous devez vous étirer avant l'activité.

Bien, vous l'avez, réchauffez-vous et faites un dynamisme spécialement pour la course et la formation BMX vous permettra d'être prêt et de tirer le meilleur parti de votre Session |