Muscle Building for Women: conseils que vous ne devriez pas manquer

Les muscles – à première vue, ne ressemblent pas vraiment à ce que les femmes veulent. Le mot est généralement plus associé à des images de culturistes incroyablement brillants et brillants, ou des acteurs comme le jeune Arnold Schwarzenegger au début Terminator . Le renforcement musculaire pour les femmes est soit mal vu par les femmes, avec le chagrin au concept d'être considéré comme «musculaire».

Tirer des idées fausses

Contrairement aux fausses impressions populaires, le renforcement musculaire pour les femmes peut réellement définir le corps, ce qui le rend plus féminin: les épaules deviennent plus symétriques, les jambes et les bras s'embrouillent, les culottes et le meilleur de tout le cerveau. Si vous êtes une femme et que vous voulez construire ou sculpter votre corps, vous n'avez vraiment pas à vous soucier de ressembler soudain à ces femmes qui ont l'air proches de devenir des joueurs autonomes pour les lutteurs masculins.

Les femmes ont Des niveaux significativement plus faibles de testostérone par rapport aux hommes – 200-1200 ng / dl (hommes) et 15-70 ng / dl (femmes). La testostérone est l'hormone responsable de la masse musculaire, et même les hommes à faible taux de testostérone ont encore des niveaux plus élevés que les femmes moyennes. Les femmes qui ont réussi à augmenter jusqu'à des proportions énormes prennent probablement des suppléments comme les stéroïdes ou les injections de testostérone. Donc, il n'est pas nécessaire de craindre! Si tout ce que vous voulez faire est ressembler à Rebecca Soni, le Swimmer World qui est en bonne santé et extrêmement tonique, vous pouvez faire cela!

Regarder votre alimentation

La première chose à retenir dans le renforcement musculaire pour les femmes est de diminuer l'apport calorique. Le plus de calories que vous consommez, plus vous gagne de graisses et plus il sera difficile de devenir plus maigre. D'autre part, ne pas avoir suffisamment de calories dans les sorts de désastre aussi, alors comptez vos calories. Ensuite, votre consommation de protéines en tant que protéines favorise la croissance de nouveaux muscles et vous devrez suivre les changements dans votre corps lorsque vous commencez à construire plus de masse. Mangez plus de viande maigre, de noix, de graines, de produits laitiers, de shakes de protéines et autres, collant à au moins un gramme de protéines pour chaque livre de votre poids.

Essayez de choisir des aliments frais par rapport aux produits traités et préemballés Car ces derniers contiennent beaucoup desodium, de graisse et de sucre qui ne vous feront pas de bien. Et enfin, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout le temps! Downing au moins huit verres d'eau par jour vous tiendra bien hydraté, empêchera de manger en excès et peut réduire la quantité de calories que vous ingérez.

Faire les bons exercices

L'idée principale pour devenir plus tonique est de se concentrer sur la formation de la force; Bien que vous devriez commencer lentement si vous êtes un débutant trop trop tôt ne sera que mauvais pour vous. La méthode éprouvée et expérimentée de construction musculaire réussie pour les femmes consiste à faire des exercices composés ou à combiner plusieurs exercices différents. L'utilisation à la fois de poids libres ou de machines d'exercice vous aidera, aussi longtemps que vous faites vos exercices de façon constante et progressive. Faire des ensembles d'exercices composés régulièrement vous obtiendra plus de résultats que les mouvements isolés et sporadiques. Deadlifts, squats, banc presses, lunges, trempettes, pull-ups, presses aériennes – ce sont tous des exercices qui tendront à resserrer ces muscles. N'oubliez pas de progresser, c'est-à-dire de passer à des poids lourds ou de faire plus de pull-ups à mesure que les semaines passent, lorsque les muscles s'adaptent rapidement.

Enfin, si vous voulez vraiment tonifier et sculpter votre Corps correctement, reposez-vous entre des sessions de formation et d'entraînement. Le rétablissement est une partie essentielle du processus; Ne vous précipitez pas dans chaque routine en pensant que plus vous faites en moins de temps, plus vous serez prêt pour une photo-shoot Sports Illustrated . Détendez-vous, car votre corps et son système immunitaire ont également besoin d'un reniflard. Ne vous détends pas, assurez-vous de maintenir votre entraînement, sinon vous perdrez tous les efforts précédents que vous avez faits. En un rien de temps, vous devriez être prêt à montrer au monde que le renforcement musculaire pour les femmes se traduit par une santé et une beauté musculaire.

Rester en forme et sain et avoir l'air absolument fabuleux est le droit de la femme! Pour obtenir votre corps de la façon dont vous le souhaitez, vous devez vous assurer que vous suivez un bon programme qui vous convient bien et vos objectifs. Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de programmes sur le culturisme qui s'adressent aux femmes et ceux qui produisent des résultats très extrêmes.

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