Les muscles de Psoas: les comprendre, les relâcher et les intégrer à une fonction saine

Pour comprendre vos muscles psoas, c'est comprendre ce qu'ils font quand ils sont en bonne santé et les symptômes lorsqu'ils sont malsains (trop serrés).

Ce que vos muscles du Psoas font

Dans une fonction saine, vos muscles psoas maintiennent votre honnêteté en position assise, influencent votre alignement et équilibre de la colonne vertébrale en position debout et votre mouvement lors de la flexion, de la torsion , Marcher et courir. Vos muscles psoas sont des stabilisateurs de base.

Les muscles du psoas sont apparus comme une douleur au ventre, une douleur pelvienne profonde et un mal au ventre profond. Les effets posturaux comprennent un bout qui se détache dans le dos et un ventre en saillie, car votre bassin dépasse la position vers le haut en avant. En mouvement, la longueur de la foulée est restreinte.

Les ischio-jambiers serrés se développent souvent pour compenser la traînée supplémentaire. La constipation chronique se développe également, chez certaines personnes, en raison de l'effet d'un psoas hyperactif sur le plexus du nerf voisin qui régule l'activité intestinale.

Aux muscles Psoas tendus libres

Trois approches fondamentales existent.

  • stretching
  • massage / manipulation
  • formation au mouvement

Première compréhension de base: La mémoire musculaire / mouvement gère le spectacle.

Si vos muscles psoas sont serrés, votre mémoire musculaire / mouvement les maintient ainsi. La mémoire musculaire / mouvement provient d'un niveau plus profond du système nerveux que le mouvement volontaire; C'est le conditionnement.

Parce que la mémoire musculaire / mouvement se développe par conditionnement, l'étirement et la manipulation produisent, au mieux, des résultats temporaires et partiels. Vous ne pouvez pas étirer ou manipuler le conditionnement; Vous ne pouvez pas étirer ou manipuler la mémoire musculaire / mouvement. Le mouvement et la tension rappelés reviennent rapidement. Cette compréhension explique votre expérience avec la thérapie pour les muscles psoas serrés.

Puisque la mémoire musculaire / mouvement montre ce spectacle, vous avez besoin d'une approche qui rétablit la mémoire musculaire / mouvement – et c'est là que l'éducation au mouvement entre en jeu.

L'éducation au mouvement n'est pas «savoir comment se déplacer» ou «maintenir une bonne posture» ou maintenir une «position neutre de la colonne vertébrale». C'est neuf, conditionnement automatique des mouvements. Il vit à la profondeur où le mouvement / la mémoire existe – le genre de mémoire de mouvement impliquée dans la bicyclette, par exemple.

Comment avez-vous appris à faire du vélo (ou à nager, pour l'essentiel)? Pratique: le développement de nouveaux modes de mouvement jusqu'à ce qu'ils deviennent habituels.

Développer un nouveau contrôle et le nouveau mouvement implique non seulement la libération des muscles, mais aussi l'intégration dans les mouvements avec d'autres moteurs et des stabilisateurs du corps.

L'entraînement du mouvement implique également une sensation d'émoi de mouvement et de position. L'étrange chose est que, si vous n'avez pas une telle sensation ou si elle est déformée, vous ne la connaissez pas. C'est une absence. Lorsque vous développez une telle sensation, vous vous rendez compte de ce que vous aviez manqué.

Sans l'étape d'intégration, vos muscles psoas sont susceptibles de revenir à leur état serré. Je dirai plus, comme nous continuons.

Comprendre comment les muscles du psoas jouent en mouvement simplifie notre approche pour régler les choses correctement. Après avoir fait une telle déclaration, je l'accepterai bien sûr. Mais, d'abord, je dois poser des bases

"PSOAS" OU "ILIOPSOAS"?

Les muscles du psoas partagent un tendon commun et un point final avec l'iliacus Les muscles qui bordent l'intérieur du bassin, de sorte que la combinaison s'appelle le muscle "iliopsoas". Pour la brièveté, j'utilise le terme "muscle psoas".

MUSULES DE BASE

Les muscles du psoas sont nos muscles de base les plus profonds.

Quand les gens Parlent du «noyau», ils signifient généralement les muscles de la paroi abdominale. Mais comment est-ce le «noyau»? Le cœur de tout, comme la Terre ou une pomme, est la partie la plus centrale. Le psoas est un muscle de base (tout comme le diaphragme, le quadratumumumum, l'iliaque et les autres muscles les plus proches de l'os); Les muscles abdominaux sont "manche", à l'extérieur du noyau.

COMMENT LES FONCTIONS BONNES

Les muscles du psoas, étant les plus situés au centre des muscles les plus profonds du corps, aident Contrôler la forme de la colonne vertébrale. En contrôlant la forme de la colonne vertébrale, ils contrôlent notre équilibre – comment les centres de gravité de nos principaux segments – tête, thorax (poitrine), abdomen et jambes – s'allument.

Les muscles psoas serrés déforment Les courbes de la colonne vertébrale, raccourcissent la colonne vertébrale, modifient l'équilibre pelvien et provoquent des mouvements déchirants (gros, lourds, laborieux, gênants). Dans la mesure où les courbes de la colonne vertébrale sont déformées, notre alignement est déformé et, dans ce sens, nous sommes déséquilibrés et notre mouvement n'est pas économique / gaspillage d'efforts.

MÉMOIRE COORDONNEUSE / MÉMOIRE MOUVANTE

Les muscles ne travaillent jamais seuls; Ils travaillent toujours en concert avec d'autres muscles. Ce que tout muscle influe sur notre équilibre total. D'autres muscles doivent compenser ces effets en équilibre en resserrant ou en se relaxant. Votre cerveau contrôle tous ces mouvements et ces compensations avec des souvenirs de mouvement ("mémoire musculaire / mouvement").

Parce que votre système nerveux et votre système musculaire coopèrent dans leur ensemble, afin de tenter de changer le comportement de mouvement et de tension Des muscles psoas serrés sans changer le plus grand motif de mouvement dont ils font partie est de travailler contre le reste du système et sa (notre) mémoire de la façon dont les mouvements se déroulent. C'est pourquoi les méthodes de manipulation musculaire (p. Ex., Massage, libération myofascial, étirement) produisent des changements temporaires ou lents à venir – et pourquoi la libération musculaire par manipulation est pénible: elle fonctionne sur les muscles endoloris et endoloris directement contre le conditionnement de l'ensemble Système de mouvement qui résiste au changement.

ACVITITY AND REST: COORDINATION ET MUSCLE TONE

Le terme «tonalité» désigne le niveau de tension musculaire: compléter Le repos signifie zéro tonus musculaire; L'activation complète signifie le tonus musculairemaximum. Certaines personnes croient que plus le ton est élevé, mieux vaut; D'autres pensent que la relaxation complète est meilleure. Comme vous le verrez, quel est le ton, ce n'est pas le cas; Mieux intégré est mieux et mieux intégré signifie plus de liberté pour s'adapter avec précision aux conditions changeantes – liberté et équilibre.

Votre cerveau coordonne les mouvements et le tonus des muscles; La tonalité change lorsque la position change de mouvement. C'est ce que l'on entend par «souple». Les muscles du psoas souple ont la sensation d'espace, de soutien, de liberté et de longueur sur le noyau de votre corps. Le terme «rolfers» est «open core». Lorsque les muscles du psoas font leur travail de stabilisation de la colonne vertébrale, ils soulagent les muscles de la paroi abdominale de certaines de ces tâches; Vos muscles abdominaux ont la sensation de relaxation et de respiration libre. Le terme «rolfers» est «manchon libre». Le fonctionnement sain du système musculaire donne l'expérience de "coeur ouvert, manchon libre". Le manche ouvert / sans manche libre est le sentiment de la longueur du tronc / de la colonne vertébrale, de la flexibilité et de la stabilité.

FONCTION SANITAIRE

"Sain" signifie, en ce sens, Résultat souhaité avec le moindre effort ". En ce qui concerne le mouvement, le mot "gracieux" s'applique. Le mouvement gracieux est un mouvement économique; Un mouvement gênant est un mouvement peu économique ou sans équivoque. Le mouvement gracieux conserve l'effort; Un mouvement démesuré gaspille l'effort. Pour que le mouvement soit économique, il doit être bien équilibré et bien coordonné – une question d'intégration.

Les muscles du Psoas aident à réguler nos changements de position lorsque nous passons du repos à l'activité et de l'activité au repos par Changements dans leur tonalité. Ils contribuent à maintenir l'équilibre et la stabilité dans ces postes. Ils sont au centre des mouvements de la menstruation à l'assise, de l'assise à la position debout, et de la marche debout à la marche et à la course. Si leur ton est trop élevé, ils interfèrent avec l'équilibre et la stabilité lorsque nous passons à différentes positions; Leur ton est presque jamais trop bas et, dans l'affirmative, indique généralement des dommages neurologiques ou un besoin d'apprendre le contrôle de base.

Avec les changements de position, le niveau d'activité de l'ensemble du système musculaire change, comme suit.

De reposer à assis à la marche et à la marche

Au repos ou au repos, vos muscles psoas n'ont aucun travail à faire et devraient être au repos – Ce qui signifie détendu et confortable.

Vos muscles psoas relient vos jambes à votre coffre. Lorsque vous passez du mensonge à l'assise, ils fournissent un noyau suffisamment stable pour se déplacer vers la position verticale.

Les muscles psoas trop serrés créent une douleur à l'aine ou une douleur au fond du bas du dos (lumbopélvique) lorsqu'ils changent de position de mensonge à assis. Vous pouvez avoir l'expérience d'une traction d'aine ou de muscles saisissant dans votre bassin.

Lors de la séance – Les muscles du Psoas relient l'aine au bassin et le bas du dos et stabilisent l'équilibre dans le front – direction et dans une certaine mesure, dans les mouvements de torsion; Votre cerveau ajuste leur ton pour la bonne quantité de stabilité avant-arrière sous la traction de la gravité.

De la séance à la position – Lorsque vous passez de l'assise à la debout, vos psoas Les muscles doivent se détendre et s'allonger pour vous permettre de rester complètement debout.

Les muscles psoas trop serrés, qui relient votre aine à votre colonne vertébrale, vous empêchent de prendre une position complètement équilibrée.

Lorsqu'il est debout – Un ton bien régulé est assez bas pour vous permettre de rester à la hauteur, avec une courbe lombaire minimale et suffisamment élevée pour stabiliser votre équilibre. Grâce à vos muscles psoas, votre cerveau ajuste vos courbes de la colonne vertébrale (et votre équilibre) lorsque vous vous penchez vers l'avant, reculez-vous, déplacez-vous côte à côte et tournez-vous et tournez.

Les muscles psoas trop serrés ne s'allongent pas assez Comme vous le dites droit; Ils tirent de votre aine à votre bas du dos, provoquant des douleurs lombaires ou lombosacrées, une position de "pubes arrière" et une courbe excessive du bas du dos. Votre ventre fait saillie et votre butt se détache.

De Standing to Walking – En entrant dans la marche, vous devez d'abord déplacer votre poids sur un pied pour libérer l'autre jambe pour avancer; Les muscles psoas du côté debout se détendent et ceux qui sont sur le côté de la marche se serrent pour vous aider à avancer. Dans une marche saine, vos muscles psoas alternent librement, côte à côte, entre le ton plus élevé et le plus bas pendant que vous marchez ou courez.

Vous ne pouvez pas changer de façon durable dans un groupe musculaire sans changer le reste de Votre système de mouvement parce que votre cerveau maintient des modes de mouvement habituels entre les muscles (modèle de coordination); Pour en changer un, il faut réorganiser l'ensemble du modèle. Ce genre de changement ne se produit pas "en décidant de se déplacer différemment"; Lorsque vous marchez, vous ne pouvez pas facilement mettre ce genre d'attention dans vos mouvements; Vous devez le rendre automatique, et il existe un processus pour cela, mentionné ci-dessous.

RESUME

Efforts pour libérer les muscles du psoas sans aussi améliorer leur coordination avec le reste De la musculature ne produisent que des améliorations partielles et temporaires.

Cela signifie que les techniques de «libération de psoas», les «extensions de psoas» et les approches de renforcement du psoas nécessitent une formation sur le mouvement (qui implique une formation de muscle cérébral) pour produire un changement stable À un fonctionnement efficace du psoas.

Le mouvement économique (moins d'effort, bon résultat) et l'équilibre facile sont les objectifs: des attributs que vous pouvez développer par une formation de mouvement qui libère d'abord les muscles psoas et les intègre dans des modèles de mouvement économiques. Tout d'abord gratuit, puis intégrer.

Il est pratique d'utiliser les mouvements et les positions dans lesquels les muscles psoas participent: du repos à l'assise, de l'assise à la position debout, de la marche à la marche (et par extension, à la flexion, Tordues, en cours d'exécution et d'autres actions) – pour évaluer leur fonctionnement et les intégrer et les intégrer.

Ensuite, c'est un processus de formation au niveau du cerveau qui modifie le sens du mouvement et de la coordination du cerveau.

Un nom pour ce genre de processus de formation est «l'éducation somatique». En savoir plus ci-dessous.