Les exercices d'avant-bras pour financer les femmes et les hommes

L'amaigrissement et la tonification sont les principaux effets recherchés par les femmes exerçant des exercices d'avant-bras. Les hommes veulent généralement des avant-bras plus grands et une force de préhension plus forte. Les athlètes, qu'ils soient hommes ou femmes, recherchent une meilleure performance sportive grâce à la résistance fonctionnelle et à la prévention des blessures. Beaucoup d'hommes ou de femmes âgés utilisent exercices d'avant-bras pour améliorer la force fonctionnelle des activités quotidiennes ou pour réhabiliter après une blessure. Ces différents objectifs nécessitent des approches différentes de l'exercice de l'avant-bras. Un avant-bras mince et tonique est obtenu avec une routine d'exercices différente de celle de la routine pour produire un avant-bras large et musculaire ou fonctionnellement solide.

Pour la plupart des femmes, remplacer un avant-bras flasque par un avant-bras mince et tonique, c'est l'objectif de l'avant-bras exercice. Ils ne veulent pas d'avant-bras musclés ou de poignets épais. Ils s'inquiètent beaucoup de l'augmentation de la force de l'avant-bras. Les principales exceptions sont l'athlète féminine et la femme qui a perdu la force suffisante pour effectuer des tâches quotidiennes. Ils auront les mêmes objectifs que leurs homologues masculins, mais peuvent ne pas vouloir autant de force ou de taille.

Le brachioradial est le muscle principal qui contribue à l'apparence d'un avant-bras important. Les femmes qui ne veulent pas une grande apparence d'avant-bras musculaire devraient éviter d'exercer ce muscle, à moins que l'avant-bras reste flasque dans l'aspect extérieur supérieur où se trouve le brachioradialis. Ceci est facile à faire tout en exerçant les autres muscles de l'avant-bras pour donner une apparence tonique tout en évitant un avant-bras large et musculaire.

Le curl de marteau est l'exercice principal qui développe le brachioradialis, donc pour la plupart des femmes Cet exercice devrait être évité. S'il y a encore une flasque dans l'avant-bras supérieur à l'extérieur du coude (où est le brachioradial) après avoir effectué les autres exercices d'avant-bras pendant un certain temps, la boucle du marteau peut être effectuée pour aider à tonifier cette zone. Les poids légers et les répétitions très élevées sont les meilleurs. Ils ne devraient pas causer une fatigue excessive dans le muscle. Généralement, les répétitions élevées, la légèreté et la fatigue légère sont les objectifs pour tout exercice dans lequel le ton au lieu de la taille et de la force est le but.

Des exercices qui fonctionnent sur la partie charnière sur le devant de l'avant-bras sont également À minimiser. Ces muscles sont exercés le plus par des exercices de barre épais et de pinces lourdes. L'utilisation d'anneaux de poignée, de pinces plus légères et d'haltères est correcte, car vous pouvez utiliser des répétitions plus élevées sans fatigue excessive dans les muscles.

Les meilleurs exercices pour tonifier l'avant-bras sans taille excessive sont les écarts radiaux, les déviations cubiques, les pronations et Supination. Les vidéos d'une femme faisant ces exercices avec un maillet en caoutchouc sont sur le blog mentionné ci-dessous. Pour l'athlète ou toute personne essayant d'augmenter la force ou la taille de l'avant-bras, ces exercices sont utiles, mais se font différemment de ceux qui cherchent un ton amélioré.

Pour tonifier les muscles, le nombre de répétitions devrait être élevé et la quantité de Poids faible. Une bonne façon de commencer est d'utiliser un bâton de balai ou une barre d'haltères sans plaques. En les faisant jusqu'à ce qu'une sensation de fatigue douce soit ressentie après 100 répétitions ou plus, et en étant cohérente, un effet tonifiant sera atteint. Si la fatigue se fait avant 100 répétitions, il faut utiliser un poids plus léger. Cela peut se faire en utilisant une plus petite longueur de balai. S'il n'y a pas de fatigue avec 100 répétitions, augmentez les répétitions plutôt que le poids. Si 300 répétitions sont effectuées, augmentez le poids en ayant un balai à main plus long ou en attachant un poids léger à la fin du balai. Pour plus d'informations, voir http://www.forearm-exercises.org/forearm-exercises/forearm-exercises-to-slim-and-tone-womens-forearms