L'eau potable peut-elle vous rendre plus flexible?

Qu'est-ce que le yogi ne veut pas améliorer sa flexibilité?

Pratique, le bon fonctionnement de la respiration et la technique peuvent faire beaucoup pour une flexibilité globale. Il existe un autre facteur qui peut aider à augmenter la flexibilité de quelque chose que vous INGEST. EAU!

L'eau est probablement le nutriment le plus sous-estimé de tous. Non seulement il est responsable de la peau magnifique, mais il est également responsable de tout fonctionnement cellulaire comme:

  • fournissant un rembourrage pour nos tissus, nos articulations et nos organes
  • transportant de l'oxygène et des nutriments
  • digestion et élimination des déchets
  • régulant la température corporelle
  • circulant le sang et la lymphe
  • absorbant la chaleur des muscles.

La plupart des gens consomment moins d'eau pure et non adulterée qu'ils ne le devraient pour que ces procédés fonctionnent de manière optimale. En fait, on estime que 75% des Américains courent chroniquement déshydratés. Une déshydratation légère est reportée pour ralentir le métabolisme, augmenter la faim, déclencher une fatigue diurne et entraver la concentration.

Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que la déshydratation chronique peut également influer sur la flexibilité ou sur notre capacité à s'adapter aux vinyasas difficiles Et les séquences. Comment?

Dans tout le corps, nous avons un tissu conjonctif appelé fascia. Le fascia est une bande de tissu tridimensionnelle qui enveloppe chaque muscle, tendon, ligament, os, organe, glande, nerf et chaque cellule. Notre fascia garde tout dans sa juste place. Les animaux l'ont aussi. Imaginez une patte de poulet non cuit. Vous remarquerez peut-être la couche de film mince, blanche, extensible et légèrement visqueuse qui entoure toute la jambe, mais aussi entre la peau et les muscles et entre les segments musculaires. Nous avons ce même tissu filmé et lorsqu'il est complètement hydraté, il est extensible et glissant. Lorsque le fascia est sec, il est sec et rigide. Notre fascia peut être comparé à l'enveloppement saran. Si vous essayez de glisser 2 morceaux de saran wrap l'un après l'autre, cela ne fonctionnera pas. Ils se collent les uns aux autres. Cependant, si l'un d'eux est un peu humide, ils se glissent l'un après l'autre. Pas de collage.

Tout comme l'enroulement de Saran, lorsqu'il est sec, le fascia colle au mouvement des tissus environnants avec une liberté totale ou une facilité plus difficile ou limitée.

Vos besoins en eau sont extrêmement variables et dépendent de Votre état de santé général, le niveau d'activité, le taux métabolique, l'heure de la journée et la température (y compris l'humidité de l'air) où vous êtes. La recommandation standard pour l'apport quotidien de liquide est de boire d'une moitié à une once par kilo de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer 75 à 150 onces de liquide par jour. Si vous avez perdu du poids lors d'une session d'exercice ou d'un événement, il est important de consommer du liquide pour remplacer ce poids. Il est recommandé que, pour chaque livre perdue en exercice, un athlète devrait boire environ 20 onces de liquide.

Si vous ne buvez qu'un seul verre d'eau par jour, ne commencez pas à boire un peude litre à Jour en pensant que cela vous profitera. En fait, il est préférable d'augmenter progressivement votre consommation d'eau pour éviter le stress sur les reins, la bouffée des yeux, l'enflure autour des chevilles ou d'autres signes d'inflammation. Trop d'eau trop tôt peut même être fatale pour quelqu'un qui est soit sévèrement déshydraté, soit déshydraté depuis des années.

Pour augmenter graduellement votre consommation d'eau, voici quelques conseils utiles:

Ajouter un seul Un verre d'eau par jour à la quantité d'eau régulière que vous avez déjà bu. Si vous buvez un verre par jour, faites-le 2 verres par jour.

Vous devriez sentir le besoin d'uriner davantage. Si c'est le cas, ajoutez un autre verre d'eau à votre apport quotidien d'eau.

Si, cependant, vous n'avez pas besoin d'uriner, réduit de moitié en verre et lorsque vous avancez augmentez Votre consommation d'eau plus lentement. Au lieu d'ajouter un verre à la fois, ajoutez une demi-verre ou encore moins jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs d'hydratation.

Lorsque vos tissus deviennent plus hydratés, votre corps va commencer à enlever le excès de sel. C'est un bon moment pour commencer à ajouter une petite pincée de sel marin non raffiné, comme le sel de la mer Celtique, à votre eau. Si vous pouvez goûter le sel, vous avez ajouté trop. Et ne vous inquiétez pas – cela ne causera pas de rétention d'eau comme le sel de table typique. Le sel de la mer celtique tend à faire le contraire en raison de ses électrolytes et de son contenu minéral équilibré. Le sel de table typique contient souvent des agents anti-agglomérations à base d'aluminium et d'autres additifs liés à la rétention d'eau, aux problèmes rénaux et à l'hypertension artérielle. C'est le type de sel à éviter.

Si vous avez déjà consommé suffisamment d'eau "électrolyte" tous les jours, vous pourriez être intéressé par la façon d'améliorer l'absorption d'eau pour les aspects de flexibilité accrue :

Le matin, buvez un verre d'eau chaude. Cela vous réhydrate après avoir pas d'eau pendant plusieurs heures et aidera à éliminer tout gaspillage accumulé par les processus métaboliques nocturnes.

Pour une meilleure absorption, il est recommandé de siroter (contre le goût) de l'eau de la température ambiante tout au long de la journée Pour s'assurer que le fluide est absorbé et utilisé efficacement par opposition à vider rapidement de l'estomac.

En règle générale, l'eau ne doit pas être consommée trop près des repas car cela dilue l'acide chlorhydrique dans votre estomac qui Aide à la digestion. L'eau doit être consommée de 45 à 30 minutes avant chaque repas et 1-2 heures après chaque repas.

Consommer de l'eau salée / électrolytique après un massage, le travail du corps (y compris le roulement de la mousse / du corps), le yoga et D'autres séances d'étirement sont idéales. Vos tissus répondent le mieux à l'absorption d'eau après la manipulation directe et le traitement du fascia.

Gérer votre stress. Le stress physiologique et psychologique peut affecter la façon dont nous absorbons l'eau. Le stress peut nous rendre plus déshydratés. Alors détendez-vous, réhydratez et relâchez-vous!