La créatine peut-elle causer des douleurs au dos?

La créatine est un complément commun que les amateurs de conditionnement physique prennent pour augmenter l'intensité de leur entraînement et raccourcir le temps de récupération. Alors que la créatine fournit généralement des muscles à l'énergie, les aspects de son utilisation peuvent entraîner des douleurs au dos. Si vous prenez ce supplément et commencez à ressentir des douleurs dorsales, il peut y avoir un lien entre les deux.

Créatine

La créatine aide à faciliter la production d'adénosine triphosphate (ATP ), Qui fournit aux muscles une énergie à contracter. La créatine est produite par le corps, mais elle se retrouve également dans des aliments riches en protéines comme la viande rouge maigre et le poisson. Les pilules et les boissons sont disponibles sous forme de suppléments.

La créatine complémentaire, généralement associée à un hydrate de carbone simple pour augmenter ses effets, signifie que vos muscles auront plus d'énergie pour travailler. Que vous soyez en sprint ou en haltérophilie, vous pourrez effectuer avec plus d'intensité que vos muscles sont équipés de plus d'énergie.

Les doses suggérées de ce supplément varient considérablement. En général, il y a une phase de chargement dans laquelle vos muscles deviennent saturés de créatine. Cela prend environ une semaine et implique des doses élevées, en moyenne autour de 20 grammes par jour. Après cette période, une dose d'entretien d'environ 5 grammes par jour peut être prise pour maintenir les niveaux élevés dans vos muscles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve stricte qu'il soit nécessaire, la plupart d'entre eux utilisent le cycle de supplément, en l'utilisant pendant 2 ou 3 mois, puis en reprenant après un mois de désuétude.

Mis à part l'amélioration des exercices d'entraînement, le supplément est utilisé Pour traiter les troubles impliquant une faiblesse musculaire comme l'insuffisance cardiaque, la dystrophie musculaire, la SLA, la maladie de Parkinson et Huntington

Déshydratation

La créatine provoque des muscles pour contenir de l'eau. Les muscles plus durs fonctionnent, plus l'approvisionnement en sang dont ils ont besoin. Le sang contient de l'eau douce, des électrolytes, des nutriments et de l'oxygène. Une quantité insuffisante de liquide dans le corps réduit la quantité de sang et les électrolytes envoyés et absorbés par les muscles. Des crampes musculaires peuvent se développer en raison de la consommation insuffisante de liquide lors de l'utilisation de la créatine.

Vous pouvez ressentir des crampes musculaires partout, mais le bas du dos est un site commun pour les douleurs musculaires en général. Quelle que soit votre activité, le bas du dos est à la fois très mobile et porte-charges. Les crampes du bas du dos peuvent être un signe que vous n'obtenez pas assez de liquides en prenant de la créatine. Si vous buvez au moins 64 onces d'eau par jour et avez toujours des crampes, vous devrez peut-être réduire votre dosage.

Pour éviter la déshydratation, évitez de travailler dans des environnements chauds ou pendant de longues périodes après l'ingestion La créatine

Problèmes rénaux

Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante, il est possible que l'augmentation drastique du niveau de créatine dans le corps puisse nuire aux reins. La créatine crée une substance appelée créatinine que les reins doivent filtrer. On pense qu'une augmentation spectaculaire et prolongée de la créatinine peut surcarrer les reins et causer des dégâts.

Il n'existe qu'une poignée d'études de cas qui relient les problèmes rénaux à la créatine, et certains d'entre eux impliquent des personnes qui avaient déjà des reins dysfonctionnement. Simplement parce qu'il est rare, cela ne veut pas dire que la possibilité soit ignorée. Il est recommandé que les personnes atteintes de problèmes rénaux, qui prennent des médicaments pouvant causer des problèmes rénaux tels que les AINS, les personnes de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas utiliser de créatine.

Une sensation de mal au rein est ressentie dans la zone du flanc du dos , Entre la cage thoracique et l'os de la hanche. Il est généralement pointu et tendre au toucher. Vous pouvez également ressentir une douleur musculaire si le rein est enflammé et appuie sur les muscles du bas du dos. Si vous ressentez des douleurs aiguës inférieures à moyennes du dos ainsi que des changements dans l'urine, cherchez un médecin et interrompez l'utilisation de la créatine.

La créatine est un complément fiable pour stimuler votre séance d'entraînement, mais cela présente des risques. Assurez-vous de connaître les inconvénients possibles de tout supplément et de pratiquer une utilisation sûre.

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