Formation de force pour le basket-ball – Conseils pour la formation sur le poids pour vous faire une force dominante sur la Cour

Dans le jeu d'aujourd'hui, les bonnes compétences ne suffisent pas. Si vous êtes excité, sorti et poussé sur le terrain par votre adversaire, ils vous battront, même s'ils ont moins de talent.

La formation de force pour les joueurs de basket-ball est essentielle pour réussir Dans le jeu d'aujourd'hui, même au niveau secondaire, et est pour tous les postes de garde en centre. Un bon programme de musculation peut transformer votre jeu, vous aider à remonter plus fort, conduire la voie plus fort, tenir votre place dans la clé et durer plus de minutes sur le terrain, ce qui signifie de meilleures statistiques, plus de victoires et de meilleures chances d'une bourse

Dans cet article, je vais vous montrer 3 principes de musculation qui vous aideront à gagner plus de masse musculaire, mais gardez-le fonctionnel, fort et explosif, ce qui vous aidera à jouer au meilleur basketball.

Surcharge progressive

L'idée d'une surcharge progressive est un principe de renforcement musculaire que les bodybuilders supérieurs utilisent et a été prouvé comme l'une des techniques les plus efficaces pour aider les garçons maigres à s'emballer Masse musculaire et gain de force folle.

La technique repose sur l'augmentation constante de la quantité de poids que vous soulevez chaque fois que vous allez dans la salle de gym, de sorte que votre corps est toujours obligé de s'adapter et de développer des muscles plus rapidement pour compenser Pour l'augmentation

Haute intensité et périodisation

Assurez-vous que votreforce et votre poids pour les entraînements de basketball sont une forte intensité est un deuxième facteur clé dans l'augmentation de votre force. Beaucoup de gars ne parviennent pas à garder leurs exercices à haute intensité avec de courtes périodes de repos disciplinées.

Vous devez entrer et sortir de la salle de gym en moins d'une heure. Effectuer vos séances d'entraînement à haute intensité vous aidera à faire cela, plus vous verrez un avantage supplémentaire en augmentation de la force et de la taille des muscles.

La périodisation est importante pour que vos séances d'exercices soient variées et vous empêchent de voir un plateau dans votre muscle Et les gains de force. Il s'appuie sur vous de changer vos exercices régulièrement afin que votre corps ne s'habitue pas à un type de formation.

Ceci est particulièrement important pour les joueurs de basket-ball, car votre formation à la force pour les routines de basket-ball doit être flexible et variée de toute façon , Reflétant les différents aspects physiques du jeu – force et puissance, vitesse et agilité, et explosivité.

3: 1 Rep Tempo for Explosiveness

Pour améliorer votre explosivité Essayez d'intégrer un tempo 3: 1 dans votre entraînement de force pour les routines de basketball. Par exemple, si vous effectuez un appui sur le banc, la partie descendante devrait vous prendre 3 fois plus longtemps que la partie supérieure (ce qui devrait être explosif).

Cette technique est une excellente façon de travailler sur votre explosivité et de recruter Fibre musculaire maximale tout au long de l'exercice, vous donnant un bonus supplémentaire de gains supplémentaires en masse musculaire.