Exploser à travers vos plateaux de culturisme avec amorçage anabolisant

Avez-vous déjà entendu un culturiste dire: "Vous devez travailler vos jambes pour construire vos bras"? Bien qu'il y ait en fait beaucoup de vérité à ce conseil, il suggère également une solution pour percer les plateaux de formation et s'accrocher sur les muscles lorsque vous êtes un gagnant. Cet article explique comment utiliser l'exercice pour anaboliquement "renforcer" votre corps pour stimuler les gains d'entraînement et offrir une alternative naturelle à l'utilisation de stéroïdes dangereux et illégaux.

Réponses d'exercice et d'adaptation

Les bodybuilders et les exercices les plus sérieux auront éprouvé la frustration des plateaux de formation – c'est d'autant plus qu'ils fonctionnent, plus il est difficile de gagner en taille et en force musculaire. Pourquoi est-ce? Pour dire tout simplement, la raison en est que la première fois que l'adaptation au début d'une routine d'entraînement pour la première fois a maintenant diminué plusieurs fois.

Poids et intensités d'exercice qui ont été utilisées pour stimuler la taille et la force musculaire non Ont plus le même effet. Dans des conditions de développement naturelles (non stéroïdiennes / médicamenteuses), le corps humain impose des restrictions à l'adaptation pour assurer la survie et l'équilibre ou l'homéostasie.

Il semblerait que la solution à ce problème serait d'augmenter l'anabolisant du corps La réponse hormonale pour permettre une adaptation supplémentaire, cependant, le processus de "régulation naturelle" frustre beaucoup de culturistes et fait en sorte que beaucoup cherchent des stéroïdes pour une solution.

L'exercice et la réponse hormonale anabolisante

Dans un article précédent sur notre site Web, nous avons discuté de l'interaction des exercices de musculation et des réponses hormonales qui leur sont associées. Les stéroïdes anabolisants que nous avons expliqués sont responsables non seulement du «renforcement» et de l'élargissement de divers types de tissus tels que les muscles et les os, mais aussi pour augmenter directement la force, ce qui conduit indirectement à d'autres gains de taille musculaire. Dans le même article, nous avons mentionné que la réponse hormonale anabolique peut être manipulée avec de l'exercice.

Selon la NSCA, la principale autorité mondiale sur la force et le conditionnement, la manipulation d'un ou d'une combinaison des facteurs suivants peut naturellement stimuler la testostérone Niveaux:

· Exercices qui utilisent de gros groupes musculaires

· Exercices qui utilisent une forte résistance (85-95% 1RM)

· Volume d'exercice modéré à élevé (exercices multiples / Ensembles)

· Des périodes de repos courtes entre les exercices (Comment ce type d'exercice crée-t-il un environnement plus anabolisant dans le corps?

Voici quelques-uns des mécanismes soupçonnés conduisant à l'augmentation de l'état anabolisant :

· Étant donné que le contrôle de la libération d'hormones anabolisantes dépend directement de l'axe hypothalamique-hypophysaire (le lien entre l'hypothalamus et la glande pituitaire), il est possible que l'exercice physique intense / stress itse Si le taux de fluidité du sang dans les cellules pendant les exercices intenses peut concentrer les niveaux d'hormones sans augmentation réelle des niveaux de sécrétion

· Concentration veineuse du sang (19459002)

Muscle "pompe") dans le muscle exercé peut augmenter les concentrations d'hormones en réduisant la clairance et la dégradation dans des organes comme le foie. On pense également que la rétention de sang dans les veines du muscle exercé peut augmenter le temps d'exposition et la probabilité d'une liaison hormonale avec son récepteur spécifique dans les tissus musculaires

· Sarcolemmas (membranes entourant les muscles) des personnes impliquées Les muscles sont sensibilisés mécaniquement (étirés) du stress de génération de force et rendus plus perméables aux hormones anabolisantes disponibles et aux facteurs de croissance

Quel est le protocole suggéré pour l'utilisation de l'exercice comme amorce anabolique?

Un bon moyen pour un bodybuilder de profiter du système d'amorçage anabolisant naturel du corps consiste à effectuer une routine combinée du corps supérieur et inférieur. En d'autres termes, les exercices du corps supérieur et inférieur sont effectués dans la même séance d'entraînement.

Ce type de routine peut, par exemple, être effectué 2 à 3 fois par semaine pour séparer les programmes de division du haut et du bas du corps. Pendant les jours fécis, vous pouvez toujours choisir d'effectuer les "exercices d'amorçage" avant d'exercer les bras et de les retourner par exemple.

L'hormone "pic" induite par l'exercice des gros muscles des jambes au début de La routine crée un environnement anabolisant fortement stimulé pour exercer les muscles plus petits et moins puissants du haut du corps comme la poitrine et les bras. Les augmentations de la testostérone augmentent également les niveaux de résistance grâce à une augmentation de l'activité du nerf moteur qui, à son tour, permettra d'obtenir plus de dégâts musculaires et de musculation induite par l'exercice (idéal pour les "tailleurs de bras dur").

Votre corps, essayez d'effectuer ce qui suit:

Commencez votre séance d'haltérophilie avec 3 à 4 ensembles de deadlifts ou squats à 85 à 95% de votre 1 RM (si vous ne connaissez pas votre 1 RM, viser 2 – 6 répétitions)

· Descendre plus de 60 secondes entre les ensembles

· Effectuez votre routine combinée combinée du corps supérieur / corps inférieur ou de la routine fractionnée comme d'habitude

· Buvez un Les glucides et les boissons protégées pendant et après votre routine, car cela a montré de stimuler les niveaux d'IGF-I

En conclusion, cet article a brièvement expliqué le concept de "prélèvement anabolisant" à l'aide de l'exercice. Il est suggéré d'expérimenter d'autres exercices qui auront le même effet que les squats et les deadlifts pour éviter l'ennui et assurer un stimulus d'entraînement varié et une réponse anabolique suffisante.