Comment perdre du poids rapidement: 14 choses que vous pouvez faire pour perdre rapidement du poids!

Tout le monde veut savoir comment perdre du poids rapidement. Nous connaissons la routine habituelle «surveillez votre alimentation et faites régulièrement de l'exercice». Mais si c'est aussi simple que cela, alors il n'y aurait pas tant de personnes grasses dans ce monde!

Au milieu de tous les mensonges et battements médiatiques entourant l'industrie de la perte de poids, il peut être difficile de séparer le battage médiatique et Réside dans la vérité. C'est pourquoi dans l'article d'aujourd'hui, je vais partager avec vous 14 choses que vous devez faire pour perdre du poids rapidement. Après ces 14 conseils vous aidera à perdre du poids en toute sécurité et à rester maigre toute l'année.

AVERTISSEMENT: CERTAINES INFORMATIONS QUE VOUS AVEZ LECTURES PEUVENT CONTRADICTER CE QUE VOUS SAVEZ SUR LA PERTE DE POIDS.

Comment perdre du poids Fast Tip # 1: Arrêtez de ne manger que des salades

C'est une habitude bien connue, en particulier chez les femmes employées de bureau. Vous commandez une grande salade avec seulement des verts. Vos collègues voient ce que vous mangez et applaudissez vos efforts pour perdre du poids. Mais avant 14 heures, vous avez faim et commencez à chercher des biscuits et des chocolats pour vous grignoter. Comment faire pour un pas en avant et deux étapes dans votre tentative de perte de graisse? Bien qu'il n'y ait rien de mal à avoir des salades pour le déjeuner, vous devriez ajouter de bonnes protéines propres, comme les œufs et les poitrines de poulet, ainsi que de bonnes graisses comme les avocats ou le guacamole dans vos salades. Rappelez-vous ceci: chaque repas devrait avoir un élément protéique. Ces protéines et ces matières grasses vous permettent de vous sentir plus satisfaites après le repas et de maintenir votre taux de glycémie pendant une période plus longue afin que vous ne cherchiez pas de collations malsaines autour du bureau juste après le déjeuner.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 2: Remplacez tous les collations malsaines à la maison et dans votre bureau

Contrairement à la croyance populaire, le grignot est réellement productif pour la perte de graisse. Un collage sur des collations saines entre les repas aidera à maintenir un taux de glycémie régulier et à maintenir votre métabolisme élevé. Étant donné que les gens s'empressent de la commodité et de la disponibilité générale des aliments autour d'eux, il est important de ne conserver que des collations saines telles que le chocolat noir, les noix, les mélanges de sentiers, les fruits ou même le boeuf. Jetez tous les autres loin. Ou les donner à un collègue que vous détestez.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 3: Démarrer une routine d'exercice simple

Chaque programme de perte de graisse doit avoir un composant d'exercice. Il n'a même pas à un exercice réel comme le jogging ou la natation. Si vous n'avez jamais exercé auparavant dans votre vie, vous pouvez même commencer quelque chose d'aussi simple que la marche rapide tous les jours pendant 20 minutes et faire l'intensité à partir de là. L'objectif principal est de rester actif et de transformer votre métabolisme. Au fur et à mesure que vous obtenez un ajustement (et vous le ferez), mettez l'intensité et défiez votre corps pour atteindre de nouveaux niveaux de remise en forme.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 4: Arrêtez le jogging stable

Si vous avez fait du jogging pendant un certain temps et que vous n'avez pas vu de résultats significatifs de perte de poids, il est temps que vous passiez à des exercices plus difficiles. Le jogging est un bon exercice pour développer votre endurance cardiovasculaire, mais pas le meilleur pour la perte de graisse. Pour brûler efficacement les graisses, vous avez besoin d'un entraînement qui élève votre fréquence cardiaque à au moins 80% de votre fréquence cardiaque maximale et brûle le plus grand nombre de calories dans la plus courte période de temps. Les exercices complets tels que les éveillés, les squats, les tremblements de terre, les presses d'épaule et les rangées vous donnent le plus grand succès pour votre temps passé à faire de l'exercice. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec une pause de 30 secondes entre 3 sets avant de passer à l'étape suivante. Faites cela pendant 10 à 15 minutes par jour et vous verrez des résultats au-delà de ce que vous avez connu depuis des mois de jogging.

Comment perdre du poids Conseil rapide # 5: Ne pas éviter les hydrates de carbone complètement

Lorsque les glucides remplacent les graisses en tant que contributeur principal du gain de poids, de nombreuses personnes évitent complètement tous les types connus de glucides. J'ai personnellement un collègue qui évite les glucides comme la peste. Permettez-moi de régler le dossier. Tous les carburants ne sont pas mauvais. Nos corps ont besoin de glucides pour fonctionner correctement. Les glucides sont la principale source d'énergie de nos corps. En fait, notre cerveau fonctionne principalement sur les glucides. Dépression de votre corps de glucides peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Chaque type de nourriture a son temps et son lieu à consommer. En règle générale, vous ne devez consommer que des glucides à faible teneur en glycémie tels que le riz brun, les légumes à feuilles foncées, le pain à grains multiples, la farine d'avoine, etc. Des aliments glycémiques élevés tels que les bananes, les jus, le riz blanc, les pommes de terre et autres aliments transformés sont mieux consommés Juste après un exercice intense.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 6: Définir des objectifs réalistes et mesurables

Beaucoup de gens abandonnent un programme de formation ou de perte de graisse après une semaine ou Donc parce qu'ils n'ont pas vu les résultats qu'ils attendaient. Tout d'abord, vous devez vous rappeler que vous n'avez pas grossi pendant la nuit. Donc, vous ne devriez pas vous attendre à ce qu'une perte de poids miraculeuse se produise aussi. Définir des objectifs réalistes et mesurables vous aidera à vous maintenir motivé et à poursuivre votre objectif de perte de poids. Alors, qu'est-ce qui a été considéré comme un objectif réaliste? Perdre 0,5-1kg (1-2 lbs) par semaine est réaliste. Perdre un demi-pouce sur votre taille après deux semaines est réaliste. Bien sûr, vous devez être complètement honnête avec vous lorsque vous accédez à ces objectifs. Demandez-vous si vous suivez vraiment le programme d'exercices religieusement? Combien de fois avez-vous triché sur votre régime alimentaire?

Comment perdre du poids Astuce rapide # 7: Focus sur la construction de muscle

Certaines personnes peuvent ne pas être d'accord avec moi pour que l'exercice et le renforcement musculaire soient importants pour la perte de graisse. Pour moi, la perte de graisse consiste à changer notre composition corporelle: réduire la masse grasse et augmenter la masse sans graisse (muscles). L'augmentation de la masse sans graisse contribuera invariablement à l'abaissement de la masse grasse. Pour chaque livre de muscle que possède votre corps, vous brûlez plus de 35 à 50 calories par jour. La graisse, d'autre part, brûle seulement 2 calories par livre. Donc, plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique sera élevé. Et contrairement à la croyance populaire, avoir plus de muscles est ce qui donnera à votre corps ces courbes sexy que le sexe opposé désire.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 8: Investir dans unsupplément de remplacement de protéines de lactosérum ou de repas

L'utilisation de 3 repas par jour avec 3 collations entre les deux n'est pas toujours facile à préparer. C'est pourquoi, à des fins de commodité, il est recommandé d'acheter un bon supplément de remplacement de protéines de lactosérum ou de repas. Il suffit d'ajouter de l'eau ou du lait et vous avez une portion de protéines de qualité.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 9: Faire de petits changements et rester avec eux pendant 21 jours

Soyons honnêtes avec nous-mêmes . La perte de graisse implique un changement de comportement et de style de vie. Votre style de vie actuel vous a amené à l'état que vous êtes maintenant. Poursuivre ce chemin n'est évidemment pas le moyen le plus rapide de perdre du poids. Nous savons tous que le changement de comportement est le plus difficile. C'est pourquoi nous devons faire de petits changements tous les jours plus acceptables pour notre corps. Par exemple, si vous buvez actuellement deux canettes de soda tous les jours, réduisez à une boîte par jour. Ensuite, la semaine prochaine, réduisez à une fois tous les deux jours. Vous obtenez l'image. Et pour tout programme que vous décidez de commencer, respectez-le pendant 21 jours. Les statistiques ont montré que tout changement de comportement prend 21 à accepter et environ 60 jours pour se former dans une habitude. Donc, peu importe combien vous détestez un régime alimentaire ou un programme d'exercice actuel, persévérez pendant 21 jours. Vous allez être heureux que vous l'ayez fait.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 10: Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées

Certaines personnes dépendent beaucoup du soutien social, tandis que d'autres pas tellement. Si vous appartenez à l'ancien groupe, il est important que vous attiriez cet aspect de la motivation, surtout lorsque vous démarrez un programme de perte de graisse. Au cours des 21 premiers jours, il est important de rester motivé et axé sur les objectifs que vous avez fixés pour vous-même. Vous êtes lié à des défis et des luttes au fur et à mesure que vous passez par le programme. Comme les jours où vos cuisses sont si douloureuses après avoir agrippé le corps entier ou même de bonnes nouvelles, comme lorsque vous réussissez à perdre un pouce de votre taille. Si vous avez des amis qui font le programme de perte de graisse avec vous, génial! Partagez vos résultats et la façon dont vous vous sentez au sujet du programme avec eux. Parler aux professionnels de la condition physique; Rejoignez des communautés en ligne ou des groupes de Facebook pour partager des expériences et acquérir des connaissances. En outre, ne vous concentrez pas uniquement sur la partie de perte de graisse. Accédez à toute l'expérience de santé et de remise en forme. Achetez des magazines de conditionnement physique, visitez des sites Web de fitness. Regardez les physiques que vous désirez atteindre et définissez-les comme fond d'écran. Faites ce dont vous avez besoin pour rester motivé.

Comment perdre du poids Conseils rapides # 11: Former vos jambes

Je ne parle pas seulement de faire du jogging ici; Je parle de faire des squats lourds, des lâches, des tremblements de terre, etc. Si vous avez déjà fait des squats auparavant, vous saurez que c'est l'un des exercices les plus exigeants au monde. Vous faites des pantalons et suez comme un chien comme si vous aviez sprint un mile. Mais c'est aussi l'un des meilleurs exercices pour construire une force globale et bien sûr brûler des calories. Les exercices de jambe tels que les squats sont généralement des exercices composés et, en tant que tels, brûlent plus de calories. Même si vous ne faites pas de squats pondérés, il suffit de faire des exercices de poids corporel seul peut être tout aussi difficile. Pour être honnête, lors de mes premières 5 années de formation, je n'ai jamais formé mes jambes. J'ai toujours pensé que le haut du corps était plus important et que les squats pouvaient entraver votre croissance verticale. Tout cela est une erreur. Depuis que j'ai commencé à faire des squats, mes forces ont traversé le toit et mes niveaux de graisse corporelle sont restées toujours bas tout au long de l'année. Maintenant, je m'acquit au moins une fois par semaine sinon mon entraînement n'est jamais terminé. Si vous n'avez jamais formé vos jambes avant, croyez-moi, commencez vos exercices avec des squats et vous serez émerveillés par les résultats que vous voyez. Et oui, vous pouvez me remercier plus tard.

Comment perdre du poids Conseils rapides n ° 12: garder un journal alimentaire

Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de calories ils consomment chaque jour. Vous pensez que vous mangez moins en sautant un repas ici et là. Mais vous ne considérez jamais ces sodas, grands Frappuccinos ou ces cookies distribués par vos collègues que vous avez malheureusement mis dans votre bouche pendant la journée. Si vous retirez tout (et je veux dire toutes les choses, y compris les mentos) que vous mangez dans un journal alimentaire, vous serez surpris de savoir combien de calories vous prenez. Oui, je sais que c'est une douleur d'enregistrer tout. Mais faites-vous une faveur et faites-le pour un jour. Ce sera un ouvre-oeil absolu.

Comment perdre du poids Astuce rapide # 13: Apprenez à aimer l'eau

Peut-être que les causes les plus négligées de gain de poids, les liquides que vous consommez peuvent tromper Une tonne de calories. Juste une boîte de soda contient près de 150 calories. Un gros Frappuccino contient une énorme 420 calories. Buvez un soda et un Frappuccino tous les jours et vous gagnerez une livre par semaine.

Parce que nous pouvons ravager de façon si facile et négligente sans réfléchir, les calories liquides sont plus nocives. Les jus de fruits ne sont pas meilleurs. Ils contiennent tous du sucre de fruit naturel, le fructose, qui, comme tous les autres sucres, si consommé en excès entraînera un gain de poids. L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids est de toujours choisir de l'eau sur toutes les autres boissons. L'eau ne contient pas de calories et est une source naturelle d'hydratation pour notre corps. En remplaçant simplement toutes vos autres boissons chargées en sucres par de l'eau, vous pourrez rapidement voir les résultats de perte de poids.

Comment perdre du poids rapidement Astuce n ° 14: Limiter la consommation d'alcool

Je sais qu'il est presque impossible de s'abstenir complètement de l'alcool. Mais si votre objectif est de trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids, vous devez réduire vos heures heureuses. L'alcool est une substance toxique sans aucun bénéfice nutritionnel. De plus, chaque gramme d'alcool contient 7 calories. Quelques verres de cocktails avec ses mélangeurs sucrés peuvent facilement empiler sur au moins 1000 ou plus de calories par nuit. Vous devriez également savoir que l'alcool est un stimulant de l'appétit. Alors ne soyez pas surpris si vous avez faim après une soirée de fête. Bien sûr, cela entraîne des calories supplémentaires dans votre corps dont vous n'avez pas besoin. Si vous vous concentrez sur la formation de muscle, l'alcool excessif diminue votre testostérone et augmente les niveaux de cortisol (hormone du stress), ce qui réduit la capacité de votre corps à développer efficacement les muscles.

Avec tant d'inconvénients à vos objectifs de perte de graisse Besoin d'une autre raison de ne pas boire?