Comment construire le côté du bras Muscle – 5 conseils

Construire un corps bien sculpté nécessite plus que ne connaitre que quelques types d'exercices. Plutôt, vous devez cibler des muscles spécifiques dans chaque partie de votre corps avec des exercices spécifiques conçus pour travailler ces pièces.

Prenez les bras, par exemple. La plupart des personnes qui travaillent se concentrent principalement sur le biceps (avant, intérieur du bras) et le triceps (arrière du bras). Mais, qu'en est-il des muscles sur les côtés du bras? En ciblant ces groupes musculaires, vous pouvez également obtenir des muscles en place, vous ne saviez jamais que vous les avez.

Voici 5 conseils pour la construction du côté du muscle du bras:

1. La partie supérieure du côté de votre bras s'appelle le deltoïde médian (côté):

Tout d'abord, obtenons notre terminologie directement. Lorsque nous parlons du côté du muscle du bras, nous devons vraiment distinguer deux types de muscles: le deltoïde médian et le brachialis.

Le muscle deltoïde – qui s'étend directement vers le bas des omoplates et dans le Dessus des bras – a en fait trois parties: avant, côté et arrière. Le deltoïde médian (côté) est celui qui ressemble à celui du bras.

2. La partie inférieure du côté de votre bras s'appelle le brachialis:

En descendant votre bras un peu, vous avez un muscle séparé appelé le brachialis. Ceci est situé entre les muscles du biceps et du triceps.

Ensemble, un ensemble de muscles dutoïdes et de brachialis bien développés donnera aux côtés de vos bras le look que vous voulez.

3. Pour vos deltoïdes, faites des soulèvements latéraux latéraux:

Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent faire face à vos muscles du deltoide médian. Nous nous concentrons ici sur les augmentations latérales latérales. Voici comment:

a. Ramassez deux haltères légères (5-15 lb).

b. Placez-vous à l'écart de vos pieds, à propos de la largeur des épaules.

c. Tenez les haltères juste devant votre corps avec les paumes de vos mains face à face tandis que vous pliez légèrement les coudes.

d. Relevez les poids sur les côtés et vers le haut dans un arc semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus du niveau de l'épaule. Maintenez cette position pendant un moment, puis ramenez-les à la position de départ.

e. Répétez.

4. Pour votre brachialis, faites-vous la rangée inclinée de haltères:

Un excellent exercice pour vos muscles du brachial est la rangée de l'haltère courbée. Voici ce qu'il faut faire:

a. Tenez vos genoux pliés et votre haut du corps à un angle d'environ 60 degrés.

b. Maintenant, les poids totalement étendus vers le bas dans vos bras, apportez-les directement dans votre coffre en contractant complètement vos omoplates.

c. Inhalez puis remettez lentement les poids à la position de départ.

d. Répétez.

5. Aussi pour votre brachialis, essayez les boucles inversées:

Voici un autre bon qui est conçu pour augmenter la taille et la définition de votre brachialis:

a. Reposez-vous tout droit, avec le dos et dirigez-vous vers le haut et vers le haut.

b. Prenez une barre avec les paumes vers le haut et vers le bas (plutôt que vers le haut et vers vous). Serrez la barre à la largeur de l'épaule, augmentant lentement le poids avec vos coudes étroits contre votre corps.

c. Une fois que le poids a atteint le sommet, abaisser lentement vers le bas jusqu'à la position de départ.

Conseil de bonus: en vous concentrant mentalement sur les muscles que vous voulez vraiment accumuler pendant que vous faites ces exercices, vous pouvez réellement améliorer la Intensité de l'entraînement que ces muscles obtiennent. En se concentrant sur eux, votre corps enverra naturellement plus d'énergie dans ces domaines.

Essayez ces conseils sur la façon de construire les muscles sur les côtés de vos bras.